Trening do oceny

Siema! Moim celem jest masa mięśniowa, a także szerokość sylwetki (motyle i barki). Wracam po przerwie i chciałbym, żebyście ocenili pierwszą część mojego treningu ( Plecy + Bico ). Dodam, że ćwiczę w domu więc mam ograniczony zakres ćwiczeń ( posiadam ławkę,gryf,drążek do podc, hantle). Póki co podzieliłem to w ten sposób :

Plecy+Bico+Brzuch
Barki+Trico+Brzuch
Klatka+Nogi+Brzuch

Wiem, że nogi są najbardziej męczącym treningiem i powinienem je zrobić oddzielnie, ale mam je dobrze rozwinięte w porównaniu do reszty sylwetki, jako, że zawsze uprawiałem sporty, w których ich używałem.

Proszę to ocenić:

Plecy ( Zależy mi, aby rozwinąć póki co jak najbardziej motyle i to jest dla mnie priorytetem w całym treningu )

4x8 Podciąganie na szerokim nachwycie (pierwszy trening więc zacząłem lekko, będę zwiększał co tydzień ilośc powt
4x10 ( pierwsza rozgrzewkowa ). Podciąganie sztangi w opadzie -
4x12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką
3x10 Martwy ciąg ( Martwy dałem na końcu, bo nie starcza nam ciężaru, musimy dokupić, a tak jak plecki trochę zmęczone to jest okej )

4x12/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
3x12str unoszenie sztangielek siedząc chwytem młotkowym

brzuch 3x15 ( pierwszy tydzień po 1. ćwiczeniu )

Dzięki za jakiekolwiek rady, piona!

Zmieniony przez - maserobie w dniu 2015-01-09 16:09:01

Wypełnij ankietę działu.

Wracam po przerwie

Jak długo trwała przerwa? Wykonywałeś jakiś trening bezpośrednio po przerwie, czy to co nam pokazałeś ma być tym treningiem?

Przerwa trwała 3tygodnie. Bezpośrednie po przerwie to był mój pierwszy wstępny trening i docelowo chciałem tym lecieć. Za mało ćwiczeń ? Myślałem żeby porobić delfinki na dolny odcinek pleców dodatkowo, albo jak możecie podrzućcie coś co powinno się jeszcze znaleźć tutaj.

To co wrzuciłem ma być jednym z dni treningowych ( raz w tygodniu ) dodam jeszcze klatę + nogi i barki + triceps jak ułożę.

Zmieniony przez - maserobie w dniu 2015-01-09 20:51:56

Dodaje trening na klatkę i nogi

Jest coś takiego
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
Wyciskanie hantli na skośnej 4x10
Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10
Rozpiętki 3x10

Nogi Przysiady 4x10
Wykroki z ciężarkami 4x12/str
Przsiady na jednej nodze ( druga na ławce z tyłu) 3x10
Łydka 4x max

Brzuch 2x15


Zmieniony przez - maserobie w dniu 2015-01-12 15:45:47

No lecz ankiety nadal nie wypelniles - możesz sobie w ten sposob zamknąć droge do porad, a chyba Ci zależy na nich jeśli założyłeś temat, wykonaj wiec co należy do Ciebie a wtenczas my wykonamy co do nas należy

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-12 20:24:24

Zależy zależy! Moglby ktos mi dac namiary na ten dział " wracam po przerwie " ? Nigdzie nie mogę tego znaleźć

Nigdy nie było takiego działu na sfd jak "wracam po przerwie". Wypełnij ankietę to otrzymasz wskazówki co do treningu. Inaczej nie mamy za bardzo o czym pisać.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-21 07:54:48