Dieta na masę do oceny, 82kg

Witam proszę o pomoc w ogarnięcu diety.

82kg

180cm

Trening 5 x week.

Praca siedząca.

· 8.00 przedtreningowy
Płatki owsiane 125g,5jajek,10g masla orzechowego,10g rodzynek.10g migdalow
b: 41g
ww: 90g
t: 20g
· 11.00 potreningowy
Pierś 200g,ryż 125g,warzywa na patelnie 50g,oliwa z oliwek 5g
b:32g
ww:100g
t:7g
· 14.00
Pierś 150g,ryż 125g,warzywa na patelnie 50g,21.30
b:32g
ww:100g
t:10g
· 17.00
Pierś 150g,ryż 125g,warzywa na patelnie 50g,pestki słonecznika 10g
b:30g
ww:100g
t:8g
· 20.00
Łosoś 100g,chleb zytni biedra 200g
b:27 g
ww:57 g
t:21 g
/zamiennik:
Makrela świeża 150
g

Jajo kurze całe 2
szt

Chleb żytni Just Fit 150g
g

Ww;51
B;41
t:32g
· 23.00
Twaróg chudy 200g,jogurt naturalny 50g,cebula czerwona,pomidor,chleb zytni biedra 200g,oliwa 5g
b:35 g
ww:57 g
t:18 g

RAZEM:
b 197
ww 483
t 84/1,05

kcal 3550 kcal

b 788
1932ww
756 t

Kura zamieniie z wątróbką/mielonym/pangą.

Na śniadanie zamiennie leci 5jajek,chleb z biedry i szybka z kurczaka.

Po tyg takiej diety poszło 2kg.Dodam,że jestem na mono 2tyg.Po lustrze widzę,że nie zalewa mocno.



Zmieniony przez - domer w dniu 2015-01-20 13:54:01

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

trochę za szybko....

Dostosuj się do zaleceń działu opisanych w linku wyżej i wrzuć wszystko tak jak być powinno.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam