Vacerrosa DT str. 16

Odpoczynku dzień kolejny.
Ok, dzisiaj już lepiej, wczoraj panikowałam. Może w przyszłym tygodniu wrócę do treningów :) Przydałoby mi się, bo się rozleniwiam strasznie. Wstałam późno, śniadanie zjadłam późno, mimo szczerych chęci i rozplanowania sobie jedzenia dobrze i zdrowo, cały dzień mi się rozjechał i skończyłam w tym piekielnym fast foodzie. Jak nie trenuję, to dużo gorzej u mnie z motywacją.

płyny: kawa x 2, herbata x 2, 0,5 l wody
warzywa: mrożone chińskie 2/3 paczki - o wiele za mało, wiem
suple: glukozamina, magnez, wapno

Co ja mam z tym KFC, to nie wiem Niech mnie ktoś zlinczuje publicznie, żebym się ogarnęła z tym jedzeniem! ;P
W końcu dostałam okres. Od kiedy ćwiczę, cały czas mi się spóźnia o kilka dni. Cykl mi się wydłużył i rozregulował.

płyny: póki co kawa i 0,5 l wody, ale wpadnie jeszcze kawa i kilka herbat.
warzywa: pomidor, mrożone z patelni, kawałek papryki
suple: glukozamina, magnez, wapno

vaccerosa, a jakby tak po prostu tam nie wchodzić?

Wiem, ale wpadam na kawę, albo idę ze znajomymi "potowarzyszyć", a jak już jestem, to się nie mogę powstrzymać. Jak pisałam, ciężko u mnie ostatnio z motywacją. Mam nadzieję, że jak wrócę do treningów, to to się zmieni. :/

Nie no, już miałaś taką fajną miskę, a tu znowu jakieś KFC: sam syf, puste kalorie i tłuszcze trans... Wstyd trochę, nie uważasz? Po co Ci to w ogóle?










Mam nadzieję, że pomogłam

Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-01-14 22:35:17

Dzisiaj już bez KFC ;P
W niedzielę wracam na siłownię na miesiąc
Potem kolejne tatuowanie. Jeszcze się nie zastanawiałam, czy zrobić taki 4tygodniowy cykl, czy po prostu zacząć regularny trening, w którym zrobię potem tygodniową - 10dniową przerwę ;) - chyba bez różnicy, prawda?

płyny: kawa x 2, woda 0,5 l póki co, wpadną jeszcze herbaty i woda na pewno ;)
warzywa: świeże - ogórek, papryka czerwona, pomidor, trochę cebuli, plus niewliczona surówka z utartej marchewki i jabłka - ze 2 łyżki
suple: glukozamina, magnez, wapń

Ostatni/przedostatni dzień odpoczynku :)

płyny: kawa x 3, herbata x 2, 2 szklanki wody
warzywa: kapusta kiszona /ok 1 szklanka/, trochę ogórka, pomidora, papryki, cebuli, pomidorki koktajlowe
suple: glukozamina, magnez
plus niedoliczone w misce trochę cukru - dzień babci i dziadka - także na odwiedzinach wpadło po jednym kawałku placka - dzisiaj nie śmiałam odmawiać ;) Także węgli powinno być lekko nad zapotrzebowanie, ale te ok 30 g z cukrów chyba, tak obstawiam. O przepisy na placka nie pytałam ;)


EDIT.
...zapomniałam o rosołku :3
No, to węgle jednak sporo nad zapotrzebowanie wyjdą z tymi plackami.







Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-17 22:21:00

Z racji tego, że przyszły miesiąc będzie dla mnie bardzo na wariackich papierach, bo zbliżają się egzaminy, postanowiłam nie kupować karnetu na siłownię. Nie wiem, na ile uda mi się utrzymać i regularność treningów, i zadbać o odpowiednią ilość snu, dlatego ten miesiąc postanowiłam lekko „przewegetować”, i ćwiczyć w domu, z doskoku, oczywiście możliwie regularnie.
Z racji tego, że mam spore ograniczenia w sprzęcie, bo dysponuję tylko hantelkami – 1,5 kg x 2, 3 kg x 2, oraz sztangielkami z obciążeniami 4 x 1,25 kg, 4 x 2 kg i 2 x 2,5 kg, nie będę miała jak wykonywać ćwiczeń typu porządny przysiad czy MC.
Rozpisałam sobie trening, uwzględniając te właśnie braki. Zakładam, że nie jest poprawny metodycznie, ale żaden z gotowców mi na obecne warunki nie podchodził.
Brzuch zamierzam trenować 2 – 3 razy w tyg, albo po treningach, albo w dni nietreningowe.

Trening A
1. przysiad sumo 4 x 10
2. wykroki 3 x 10 na nogę
3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę
4. wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10
5a. wyciskanie hantli na stojąco 3 x 12-15
5b. podciąganie do brody 3 x 12-15
6. plank max

Trening B
1. MC na jednej nodze 4 x 10
2. przysiady bułgarskie 3 x 10
3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę
4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10
5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15
5b. uginanie ze skrętem 3 x 10
6. pompki max


po słowie wstępu:
18.01 - DT 1

Trening A
1. przysiad sumo 4 x 10
10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg
2. wykroki 3 x 10 na nogę
po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce
3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę
po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce
4. wiosłowanie w opadzie tułowia - hantle prowadzone jak sztanga, nie jak w oparciu o ławkę 3 x 10
po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/ po 7,5 kg w ręce
5a. wyciskanie hantli na stojąco 3 x 12-15
po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10
5b. podciąganie do brody 3 x 12-15
po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10
6. plank max
55 sek
plus korekcyjne od fizjo

Fajnie się było znowu poruszać, mimo, że prawie mnie nie poskładało na dzień dobry. Strasznie ciężko.
1. - ok
2. - nie wiem, jakim sposobem robiłam to z dwukrotnie większym obciążeniem. Po pierwszej serii prawie nie zemdlałam, a uda tak mnie paliły, że ledwo stałam na nogach :P
3. - moja równowaga lekko kulała, więc podparłam się podniesioną nogą. Cierpiałam
4. - ok, a nawet za lekko
5a, 5b - tu połączyłam sobie w obwód ze względów praktycznych - będę operować na tych samych ciężarach w obu ćwiczeniach. Ciężko.
6. ok

Miski nie wrzucę, bo przydługi już ten wpis, ale wartości ok, liczona, warzyw sporo, płynów sporo, suple jak zawsze :)

19.01 - DNT

Zakwasy na dupce - tęskniłam za tym uczuciem
/Edit: badania TSH: 1,15. Czyli wszystko ok :)/

Pomiary:



Waga sprzed 2 dni, pomiary dzisiejsze. Ostatni dzień @.


Miska zaplanowana na dziś:
plus sałata, pół papryki czerwonej i żółtej, średni pomidor, 1/3 ogórka







Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-19 12:22:28

Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-19 20:27:06

Hej
Proszę mi podpowiedzieć, w czym mam pomóc?