FBW na redukcję, porady

Od 3 miesięcy lecę FBW, ładnie waga schodzi 5 kilo w dół, pytanie czy musze coś poprawiać? Zależy mi na dobrym treningu brzucha, jakieś rady? Mam 23 lata, 178 cm, 86 kg, staż kilka lat, ale z przerwami.

PON
klatka: ławeczka płaska 3x14
plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x14
barki: wyciskanie sprzed głowy 2x14
biceps modlitewnik 2x14
triceps francuz 2x14
brzuszki - chciałbym jakiś konkretniejszy plan co do brzucha, tak to na maszynie cos
areoby 30 min bieganie

ŚR
klatka: ławeczka skośna głową do góry 3x14
plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 3x14
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x14
biceps uginanie ze sztangielkami 2x14
triceps prostowanie ze sztangielką w opadzi tłowia 14x2
brzuszki
areoby 30 min bieganie

PT
klatka: ławeczka głową w dół 3x14
plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x14
barki: unoszenie sztangielek bokiem 2x14
biceps uginanie ze supinacją 2x14
triceps prostowanie na sznurku 2x14
brzuszki
areoby 30 min bieganie

a gdzie nogi?

Jasne, są, są, zapomniałem napisać w pośpiechu:
PON - prostowanie nóg na maszynie siedząc
SR - Spięcia łydek
PT - na maszynie leżąc prostowanie

Zmieniony przez - apaczabc w dniu 2015-01-17 23:42:31

najpierw zapomnialas a pozniej napisales strasznie lajtowy trening na ta partie , gdzie zalozenia w FBW sa inne