trening 6 dni w tygodniu a przetrenowanie

Witam,

Może najpierw podam swoje dane:
wzrost: 181cm
waga: 97kg
procent tkanki tłuszczowej: 24%
mój cel: redukcja z tłuszczu i zbudowanie czystej masy mięśniowej


Mam do was kilka pytań odnośnie tego co i jak robię. Zalałem się tłuszczem więc na początku moim głównym celem jest redukcja a przy okazji zbudowanie czystej masy mięśniowej.

DIETA.

-Jem dużo mięsa białego lub czerwonego oraz warzyw wszelkiego rodzaju
-Nie jem chleba, produktów zbożowych generalnie i unikam owoców( gdy w ciągu dnia spożyłem za mało węgli wtedy dokładam je zjadając jabłko albo banana)

Generalnie to co robię to unikam węglowodanów....spożywam ich tak około 120gram dziennie
Białka wcinam ile się da (ok 100-140g)a na tłuszcze zbytnio nie patrzę ale tłuszczu spożywam dziennie około 80gram.

Z tego co wyliczyłem przy mojej aktywności fizycznej moje BMR wynosi 3686 kcal, natomiast ja spożywam średnio zależnie od dnia(czasem więcej czasem mniej) około 2000-2300kcal. Biorąc pod uwagę moją aktywność fizyczną netto tych kalorii spożywam ok 1700kcal.

Waga mi leci w dół i wszystko mi się podoba a mam pytanie do was odnośnie mojego treningu.

Trenuje 6 dni w tygodniu( 3 dni trening- 1 dzień przerwa-3 dni trening-1 dzień przerwa). Najpierw rozgrzewka 10 minut na bieżni potem szybki intensywny trening na siłowni (ok 50-60 minut) a następnie kolejne 10 minut na bieżni...Redukcje na dobre zacząłem 2 tygodnie temu i zrzuciłem ok 3-4kg. Czy taki trening doprowadzi do przetrenowania mięśni?
Zakupiłem ostatnio białko, BCAA, i przedtreningówke. Zamierzam w następnym tygodniu zacząć sobie to aplikować. Co o tym sądzicie? Czy przy ciągłej niskowęglowodanowej diecie te suplementy wyjdą mi na plus? Zależy mi najbardziej na rzeźbie i redukcji tkanki tłuszczowej....

jaki staż treningowy? wklej swój plan, zapewne nie ma on większego sensu ale wklej.

trenowałem na siłowni od 16 roku życia ale z przerwami...ostatnia moja przerwa trwała 3 lata więc traktuj ten staż treningowy jako zero...wróciłem na siłownie na początku grudnia( mam 25 lat).

moj plan to:
1 dzień klatka i biceps, brzuch
2 dzień - barki, nogi, przedramie
3 dzień - plecy, triceps, brzuch
4 dzien - przerwa
i tak w kołko 6 dni w tygodniu

wszystkiego robie po 3 ćwiczenia, 4 serie, progresją.

Codziennie do każdego treningu dokładam aeroby około 20 minut.


Niemam go jeszcze dokładnie ułożonego ponieważ co chwila odkrywam coraz to lepsze cwiczenia na dana partie miesni wiec bez spiny prosze ze nie napisalem jakie to cwiczenia. ...może mi poradzicie co moge zrobić lepiej itp itd. z góy dzięki za odpowiedzi :)

Zmieniony przez - janjakub89 w dniu 2015-01-17 17:32:21

3 treningi, całe ciało na jednej sesji - taki rozkład jest dla Ciebie, potrenuj tak z pół roku i dopiero myśl, ewentualnie o dzieleniu na partie.