Dieta 80 kg do oceny

Witam chciałbym zrzucić zbędne kilogramy mam 176 wzrostu ważę 78-80 kg.
Dietetyczka zaproponowała mi dietę na 1800 Kca

DIETA PONIEDZAIŁEK

Do tego przed treningiem BCAA i po treningu Białko BioTech Nitro Pure Whey Gold

Co muszę zmienić ?


Zmieniony przez - uchachaniec w dniu 2015-01-15 21:02:26

jaki cel ?
wrzuć wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

nie widac rozkładu makro

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Proszę poprawione.
Cel : Spalenie zbędnego tłuszczu (oponka) i przyrost masy mięśniowej.
Ćwiczę 3x w tygodniu Pon/Śr/Pt i biegam sob/niedz .






Zmieniony przez - uchachaniec w dniu 2015-01-16 07:22:37

Zmieniony przez - uchachaniec w dniu 2015-01-16 07:22:54

Cel : Spalenie zbędnego tłuszczu (oponka) i przyrost masy mięśniowej.

albo jedno albo drugie :P


przy tej aktywności, wadze kalorii jest za mało, zarówno do odchudzania, a budowaniu masy nie wspomnę
Zwiększ tłuszcze do 1 g na kg masy ciała

To mam zamiar najpierw spalić zbędny tłuszcz.

Czyli powinienem dziennie przyjmować około 78g tłuszczu ? Nie ważne w jakich godzinach czy rano wieczorem czy przed posiłkiem treningowym ?

Zmieniony przez - uchachaniec w dniu 2015-01-16 11:08:22

oblicz zapotrzebowanie najpierw bo wg 1800 za mało
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3204.29
Węglowodany 55% 1762.36kcal = 440.59gram
Białko 15%% 480.64kcal = 120.16gram
Tluszcz 30% 961.29kcal = 106.81gram

w czym szukać tego tłuszczu więcej oliwy z oliwek ? Kefiry z jakimś tłuszczem , serki wiejskie nie lekkie tylko zwykłe ?

P.s najwiecej tłuszczy mam przed posiłkiem treningowym to dobrze ?





Zmieniony przez - uchachaniec w dniu 2015-01-16 11:16:19