Trenowałem jakieś 3 -4? lata temu wstecz i wtedy chodzilem regularnie ze 2-3 lata. Teraz wyglądam jak g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na FBW 3x w tygodniu z dwoma róznymi dniami treningowymi.
Teraz planuje 2-3 miesiące dokładanie kilogramów by w połowie marca z 84/85kg zrzucac aż do końca czerwca.
Trening po niżej by nałapac te zaplanowane kilogramy.
Proszę o rzucenie okiem na plan, co wywalić co poprawic.
1. Trening ku rozbudowie mięśnia, dlatego taka ilość powtórzeń
2. Chce trenować triceps 2x w tygodniu by go poruszyć, mam z nim mega problem i na te 2 miesiące chce mu dać coś mocnego
3. Przy dołożeniu 15 min interwałów po kazdym treningu nie przesadze?
== I ==
PLECY:
1.Ściaganie drążka z przodu 4s (12/12/10/8)
2.Wiosłowanie półsztanga 4s (12/10/10/8)
3.Martwy ciąg 3s (12/10/8)
4.Szrugsy 4s x 15p
BICEPS:
1.Uginanie ze sztangą łamaną 4s (15/15/12/10)
2.Uginanie na modlitewniku 4s (15/15/12/10)
3.Młotki ze sztangielkami 4s (15/15/12/10)
TRICEPS:
1. Prostowanie rąk na wyciągu 4s (15/15/12/10)
górnym nachwytem
+ brzuch proste
== II ==
NOGI
1.Przysiady ze sztanga 4s (12/12/10/8)
2.Wypychanie cieżaru na maszynie 3s (12/10/8)
3.Uginanie podudzi na maszynie 4s (12/12/10/8)
4.Łydki 4s x 15p
BARKI:
1.wyciskanie sztangielek siedząc 4s (15/15/12/10)
2.Wznosy boczne stojąc 4s (15/15/12/10)
+ brzuch skośne
== III ===
KLATKA:
1.Wyciskanie leząc 4s (12/12/10/8)
2.Wyciskanie na skosie w góre sztangielek 4s (12/10/10/8)
3.Rozpiętki na bramce 3s (12/10/8)
TRICEPS:
1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s (15/15/12/10)
2.francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4s (15/15/12/10)
3.prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4s (15/15/12/10)
+brzuch pół skośne i pół proste
Trwaj w tym co kochasz.