Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - bury07

Witam!
Jestem bury07 i trenuję od 4 lat. Aktualnie kończę okres budowania masy a celem na najbliższe 10 tygodni będzie redukcja i zejście do zadowalającego poziomu tkanki tłuszczowej.



Aktualnie:

DT	DNT
3400kcal	2800kcal
B: 180g	B: 180g
T: 80g	T: 100g
W: 500g	W: 300g

Od przyszłego poniedziałku:

DT	DNT
3000kcal	2500kcal
B: 180g	B: 180g
T: 40g	T: 80g
W: 500g	W: 300g

Do końca tego tygodnia robię plan ułożony przez Roniego220. W najbliższych dniach wrzucę trening jaki będzie na redukcji.

PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne rampa 5
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5
4.Chest dips rampa 5
5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5

PULL SIŁA

1.Podciąganie na drążku rampa 5
2.Martwy ciąg rampa 5
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5
4.Szrugsy siłowe rampa 5
5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5

PUSH HIPERTROFIA

1a Wykroki chodzone 5 x 10
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10
3.Rozpiętki na skosie 5 x 10
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10
4b Wznosy boczne 5 x 12
5.California press 5 x 10
6.Gironda cable french press 4 x 12p

PULL HIPERTROFIA

1.Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8/10p
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12p
3a Face pull 4 x 15p
3b Szrugsy z talerzami 4 x 15p
4.Ugnanie podudzi rampa 8 + 3 dropsety
5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p

CROSSFIT:

1.Push press x 6
2.Thrusters x 6
3.Swing ze sztangielką x 6
4.Pull ups x 6
5.Burpees x max


Typ budowy fizycznej

Ektomorfik. Bardzo ciężko jest mi łapać dodatkowe kg nawet przy bardzo wysokiej podaży kalorycznej. Do tego chude kości (obwód nadgarstka - 15,5cm).

Zmieniony przez - bury07 w dniu 2015-01-07 16:41:02

też na PHAT-cie lece na redukcji. Bardzo jestem ciekaw efektow, szczegolnie siłowych

powiadominka.

RafalRRRR

też na PHAT-cie lece na redukcji. Bardzo jestem ciekaw efektow, szczegolnie siłowych

Od poniedziałku prawdopodobnie będę robił PHUL, czyli praktycznie to samo tylko z podziałem góra/dół.

no to ja mam jeszcze inaczej
Hipertrofia - PUSH/PULL
Siła - Góra/Dół

Ciekawe połączenie Ogólnie podobają mi się takie treningi siła/hipertrofia. Na masie bardzo dobrze się sprawdził i myślę że na redukcji też się nie zawiodę.

różne wariacje i można co jakiś czas chyba zmieniać aby nie było "nudno". Również jestem pozytywnie nastawiony

Weteran a jakoś mało wpisów-czuje,że nas zaskoczysz w konkursowych zadaniach...

Mam nadzieje, że zaskoczę pozytywnie. Póki co robię zadania konkursowe na próbę. Najlepsze wyniki wrzucę zapewne niebawem

Ale dasz się wyprzedzić ? Nie rób za wysokich wyników.

Spokojnie Do takich wyników jakie osiąga np. drazekm to nawet się nie zbliżę.