DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

Tydzień 5, dzień 33
DNT

Miska wg założeń +
- papryka, szczypior, cebula, pieczarki
- 3xkawa, herbata, woda

Aktywność:
-pupa


Tydzień 5 , dzień 34
DT

Miska wg założeń +
- papryka, cebula, ogórek zielony, buraczki
- 3xkawa, herbata, woda

Trening siłowy 3

1. przysiad 4x10-12 : 44kg/12, 3x49kg/10
(37kg/12, 3x47kg/10)
- ok, jestem zadowolona

2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 3x45kg/12, 50kg /10
3 x45kg/12, 50kg/9
- kg zostają , bardzo mi ciężko idzie , ze łzami w oczach

3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x19kg
3x18kg
- ok
3b. wypady 3x6 - 8,5kg
(8,5kg)
- kg zostają , ciężko

+brzuch
+ pupa


Tydzień 5, dzień 35
DT

Miska wg założeń +
- ogórek zielony, papryka, szczypior, buraczki
- 3xkawa, woda, herbata


Trening siłowy 4

1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 17kg/8, 3x19kg/6, 22kg/4
(16kg/8, 3x20kg/6, 22kg/5)
- ciężko dziś szło

2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg
2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 4x3kg
- tutaj kg bez zmian

+ wytrzymka - 4 obwody
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min

+ pupa

Wytrzymka jest koszmarna, jestem szczęśliwa , gdy koniec.

przysiad mogłas spokojnie jeszcze dodać obciążenia spróbuj celowac w 52kg
ten Hip Thrust cięzko mi uwierzyć że nei możesz więćej
Generalnei opadłas po tych świetach z sił

Przysiad w ostatniej miałam dołożyć do 55... ubzdurałam sobie, że to 5 serii, a to taka niespodzianka.... skleroza

Hip thrust.... jest jakiś zamiennik na to ???

Bez sensu był tydzień wolnego w święta, ale powoli się rozkręcę.

jako zamiennik Hip Thrust

Tydzień 6, dzień 36
DNT

Miska wg założeń +
- papryka, cebula, ogórek zielony
- 3xkawa, herbata, woda

Aktywność:
- pupa


Tydzień 6, dzien 37
DT

Miska wg założeń+
- ogórki, cebula, sałata
- 3xkawa, herbata, woda

Trening siłowy 2

Obwód x5
1a. sumo MC HiPull x10 – 4x18kg, 22kg/7
(3x17kg, 20kg/8)
- całkiem nieźle poszło
1b. split jumps 30sek
- masakra
1c. sit up x15
- poszło z trudem

2a. Thrusters x10 – 2x18kg, 3x 20kg/10,8,8
(2x17kg, 2x19kg)
- jednak dołożyłam , choć bardzo ciężko było
2b. burpee 30sek
- koszmar , bez zmian
3c. plank chodzony 30sek
- koszmar , bez zmian

Musiałam zamienić trening i dziś zamiast 1 był nr 2. 5 obwodów to już jazda na całego. Koszmarnie ciężko.

dobrze to wygląda

Tydzień 6, dzień 38
DT

Miska wg założeń +
- papryka czerwona, ogórki, sałata, cebula
- 3xkawa, herbata,woda


Trening siłowy 1

1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 25kg/8, 3x 27kg/6,5,5, 31kg/1
(24kg/8, 26kg/6, 2x27kg/5, 31kg/1)
- ciężko, ale jakiś tam lekki progres był

2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 4x38kg, 39kg/8
(5x38kg/8)
- ok, lubię wiosłowanie sztangą

3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b): 4x10
(4x10)
3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min: 2x6 , 2x5
(4x 5 powt )
- ok , wyjątkowo dobrze dziś szło

4a. wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12 : 3x22kg, 24kg/7
(3x22kg/10, 25kg/5)
- ciężko, ręce się trzęsły
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 : 6,5kg/ 3x10powt, 8powt
(4x6,5kg/ 3x10/7)
- kg zostają , ok

Dobry trening. Jeszcze ok pół godz po w domu trzęsły mi się ręce .



Tydzień 6, dzień 39
DNT

Miska wg założeń+
- fasolka szparagowa, cebula, koper ( zupka warzywna )
- 3xkawa, herbata, woda
- magnez

Aktywność:
- pupa

wiesz Ania ty za długo stoisz na jednym ciężarze, jak chcesz iść w górę to nie robi sie tego po kilku seriach na tym samym ciężarze jak tu
1. 25kg/8, 3x 27kg/6,5,5, 31kg/1
Ja ci proponuję
1. 22kg/25kg/28kg/30kg/32kg
2. 30kg/35kg/38kg/ 40kg/42kg
3. nie zapominaj by ciągnąc inverty klata w górę
4a nakładaj 24kg od razu i rób na maxa najwyżej zdejmiesz
4b tu mozesz spokojnie 7kg wziąc od razu

ok!!

Tydzień 6, dzień 40
DT

Miska nieliczona - w biegu dziś :
- zupa warzywna 3 talerze
- kanapki z indykiem, serem , masło, warzywa
- naleśniki kukurydziane z brzoskwinią, pomarańczą +jogurt nat
- 3xkawa, herbata, woda
- magnez

Trening siłowy 3

1. przysiad 4x10-12 : 42kg/12, 45kg/10, 49kg/10, 54kg/7
(44kg/12, 3x49kg/10)
- ok, choć ostatnia seria b. ciężko

2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/5
(3x45kg/12, 50kg /10)
- zacisnęłam zęby , dołożyłam

3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x19kg
(3x19kg)
- ok , kg zostają , bo ręce mają problemy
3b. wypady 3x6 - 8,5kg
(8,5kg)
- myślałam , że dołożę, ale nogi jak z waty już

+brzuch

Po treningu mnie mdliło, nogi jak z waty . Chwila zanim doszłam do siebie. Do tego mega głód!!!



Tydzień 6, dzień 41
DT

Miska wg założeń +
- ogórek zielony, surówka z kiszonej kapusty, papryka, cebula
- 3xkawa, woda, herbata
- magnez


Trening siłowy 4

1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 17kg/8, 19kg/7, 2 x21kg/5, 23kg/4
(17kg/8, 3x19kg/6, 22kg/4)
- bardzo , bardzo ciężko, ostatnia seria po trochę dłużej przerwie

2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg
2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 4x3kg
- tutaj kg bez zmian

+ wytrzymka - 5 obwody
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min

+ pupa

MASAKRA!!!


Męczą mnie zakwasy po wczoraj w dolnej części ciała... do tego jestem nerwowa i zła, gruba z tłuszczem jak galareta, nabrałam hektolitry wody, cycki mnie bolą i mam pełno pryszczy!! Po weekendzie @ Czekam z niecierpliwością , bo sama z sobą nie mogę wytrzymać. Do tego jestem potwornie głodna.

Jeszcze info na jutro i od nowego tygodnia - nowy trening

Tydzień 6, dzień 42
DNT

Miska wg założeń + aktywność : pupa

edit: no i dostałam dziś @ uff

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-01-18 09:09:49