Dieta na masę do oceny i poprawy!

Ja nie zauważyłem w tej diecie niczego normalnego!
1. Posiłek o 4 jest rozpisany OK. Jedyna korekta, to więcej jajek, ale bez żółtek. Minimum 5-6 jaj ale same białka i max 2 żółtka w tej jajecznicy. Możesz też zmieszać płatki z jajkami, garścią rodzynek i dyni. Może być żurawina, szczypta kurkumy, jak najmniej soli, a placek posmaruj masłem orzechowym.
2. Za długa przerwa po śniadaniu! Litości! Przez 11 godzin jesz tylko 2 banany i to ma być dieta na masę? No, chyba na stratę masy!. Drugi posiłek weź 150 g piersi z kurczaka z pieczywem pełnoziarnistym, skoro nie możesz normalnie brać z ryżem w pojemniczkach.

3. Posiłki mają być max co 3 godziny
4. Co drugi dzień zamieniaj posiłek z kurczakiem na rybę (tuńczyk, makrela) lub na tatara.
5. Masz jeść za dużo, bo to warunek wzrostu na masie. Inaczej natyrasz się, a nic nie przybędziesz.
6. Poobserwuj, czy na noc twaróg nie zalewa Cię, bo zdarzają się takie wypadki, że ludzie nie mogą jeść na noc nabiału.

7. Posiłek przed treningiem na godzinę, czyli skoro jesz o 15, to trening o 16. Trening trwa minimum godzinę, czyli o 17, zaraz po wyjściu z siłowni pij BCAA z Kreatyną i zjedz 1-2 banany, a po wyjściu spod prysznica (chyba bierzesz. prawda?) wypij ze 40-50 g białka z wodą lub mlekiem, jeśli nie wywołuje u Ciebie reakcji żołądkowych. Ja z mlekiem nie mogę, więc piję z wodą. Taki banan szybko wyrówna w Tobie niedobory, bo po treningu masz wypalony glikogen.
8. Godzinę potem, jesz posiłek po siłowni, ale z ryżem, bo ma niski IGF i z kurczakiem, bo jest lekkostrawny.

Ostatni posiłek dnia powinien zawierać coś, co długo się wchłania. To właśnie może być twaróg lub tatar, bo surowa wołowina też długo jest trawiona. Pokombinuj sam na sobie, co najlepiej działa.
No, a to opakowanie warzyw na raz o 18? Czy Ty jesteś kozą, aby jeść takie ilości? Rozpisz, to na cały dzień.
To są podstawy, do reszty musisz dojść sam, bo każdy z nas jest inny.
Jest na forum mnóstwo diet dobrze rozpisanych, więc nie wiem, z czym masz problem? Chyba, że jest coś, o czym nie napisałeś. Jakieś uczulenia, problemy z noszenie do pracy posiłków itp. To tyle. Powodzenia!

I na koniec! Nie próbuj ćwiczyć dłużej, niż godzinę! Jako ekto masz słabszy przyrost i szybszy metabolizm, a wtedy nie będzie wzrostu. Często to błąd osób z brakami podstaw teorii. Ja też taki byłem przez pół roku Czytaj, ucz się i zrozum, co czytasz.

Zmieniony przez - fujiman w dniu 2015-01-11 16:57:33

hahah muszę przyznać, że rozpieprzyłeś mi całą dietę :D

No i tak powinno być. Bo była do bani. Jak chcesz na tym czymś urosnąć?
Szukaj gotowych, jest sporo na tym forum.

1. Wiem, że między 1 a 3 posiłkiem mam ogromną dziurę, ale nic na to nie poradzę ze względu na pracę.
2. Do pracy mogę zabierać jakieś jedzenie w pojemnikach, ale przerwa ma zaledwie 20 minut więc muszę się zmieścić, żeby to zjeść.
3. Wiem, że mam jeść za dużo, ale brak pomysłów na jedzenie.
4. Tych odżywek nie będę kupował na razie, szkoda kasy, ale jak zobaczę efekty to oczywiście będę mógł kupić w przyszłości.
5. Worek warzyw... wszyscy piszą, że w diecie muszą być warzywa, więc są, a to, że 450 g od razu w jednym posiłku to chyba nie ma znaczenia. Po takim posiłku będę napchany, ale po 3 h znowu głodny.
6. Mało jest na forum diet rozpisanych na 4000 kcal, a jak już są to z różnymi dziwnymi odżywkami.
7. Może zrobić taki manewr, że zamienię posiłek 2 z 5? Skoro twaróg dłużej się rozkłada...

Skoro wiesz, to:
1.i 2. Nie możesz podzielić tych 20 miniu na 2x10 minut, bo wtedy zmieściłbyś. Jak nie, to chociaż porządny posiłek złap na ten drugi oficjalnie. 75 g ryżu basmati i 150 g piersi kurczaka i ze 100g warzyw.
3. Pomysły w necie, jest dużo różnych. Są też batony whey z białkiem. Mają po 25-27 g białka. Można zjeść zastępczo za 1 posiłek. I to w sposób szybki i tajny, pod ladą
4. BCAA i Kreatyna jest oboowiązkowo. Nie masz ich, nie rośniesz. BCAA zapobiega katabolizmowi, kreatyna przed i po treningu musowo. Chcesz ćwiczyć, nie kombinuj. Możesz innych nie kupować, ale to jest konieczne. Przed treningiem carbo pijesz,
5. To nie wszystko jedno. Gdyby było obojętne, to na śniadanie zjadłbyś tylko pączka i popił mlekiem, bo to też węglowodany. Liczy się zbilansowanie diety. Znowu kombinujesz!
6. Mam wątpliwości o te 4000 kcal. Co Ty, górnik jesteś? Nawet u mnie kumple z budowy nie mają takiego bilansu.
7. Twaróg na noc. W dzień raczej musisz szybko trawić i wchłaniać.

1. Może rzeczywiście przesadziłem z tymi kaloriami. Zrobione tak, że ułożę sobie zdrową dietę na 3300 kcal, a jak nie będę przybierał na wadze to podkręcę.
2. Nie wiem co masz z tymi odżywkami, ale tego nikt nie bierze na początku przygody :D
3. Przerwy rozłożyć się nie da, jedynie mogę cichaczem coś podjadać, ale muszę też pamiętać, żeby wykonać swoją robotę więc nie zbyt dużo.
4. Oferujesz mi kuraka w trzech posiłkach, a jest szansa, żeby jakoś konkretnie i tanio zastąpić pierś z kurczaka. 0.5 kg kosztuje ok. 8 zł, a to akurat 2 porcje. Więcej tego mięsa dziennie i nie wyrobie finansowo :D
5. Zrobisz tanio posiłek przed treningiem? ;D




Zmieniony przez - talisca92 w dniu 2015-01-11 22:53:59

Na wszystko mam jedną odpowiedź:
"To nie jest tanie hobby".
Jedziesz z tą dietą i w razie potrzeby, dokładasz kalorii. Wyrzuć tylko tego upartego banana z drugiego posiłku.
Tobie nie potrzeba w diecie cukru, tego trzeba unikać, bo masz jeść z jak najniższym IGF (żeby nie było dużych wyrzutów insuliny).
Można się nadal czepiać z tą długą przerwą 6 h między posiłkami, bo to nie jest normalne, ale skoro nie dasz rady inaczej.
Co do BCAA i Kreatyny, to nie nazywałbym tego odżywkami, tak jak myśli się o białku i innych dodatkach.
Pamiętaj, ktoś Ci radzi, ale wybór zawsze należy do Ciebie.
Korzystaj z każdej chwili i czytaj, ucz się, bo wraz z rozwojem fizycznym, musi iść rozwój umysłowy.
No, chyba, że chcesz popełniać błędy przez kilka lat, zamiast iść przetartymi szlakami.
Powodzenia!

Zmieniony przez - fujiman w dniu 2015-01-13 15:37:30