Pierwsz plan

Witam.

Wiek 21
Wzrost 189
Waga 103
Silownia 2 razy w tygodniu z powodu wykonywanej pracy(teraz mogę ćwiczyć 4)

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, wiem,że jest ich wile e na forum ale każdy jednak wydaje mi się ułożony dla indywidualnego odbiorcy.

Jak pisałem mam możliwość spędzenia na siłowni 4 dni w tygodniu. Dostęp do sprzętu full. Czy na początek ogólno rozwojówka? Wszystkiego po trochu na każdą partię mięśni, czy od razu dzielić trening i izolować ćwiczone partie mięśni.
Czy tego samego dnia kiedy ćwiczę na siłowni wprowadzać trening areobowy?

Proszę o pomoc i z góry dzięki.

Wypełnij ankietę działu bo nie znamy Twoich celów oraz możliwości.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :21
Waga :103
Wzrost :189
Staż treningowy:3 miesiące
Obwód pasa: ok 110cm
Obwód klaty:118
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Siłownia + biegi 2/3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:biegi,plywanie,jazda rowerem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :monohydrat kreatyna, gajnier,(2 tygodnie)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:liczenie kalorii
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:100zl/miesiecznie
Cel/problem/opis: Zależy mi na zrzuceniu wagi do ok 93 kg, nabraniu czystej masy miesniowej

W takim razie zdecyduj się czy najpierw zrzucasz wagę (redukcja) czy najpierw chcesz masować. Ja bym wybrał redukcję bo wagę i tak masz sporą.
Jeśli redukcja to możesz polecieć planem split partia 2xtydzień przy Twoich możliwościach czasowych. Dodałbym też bieganie/pływanie w jeden lub dwa dni wolne od siłowni i dwa razy w tygodniu po siłowni aeroby.
Rozpisz dietę i trening, będziemy korygować

Poszukam w takim razie i poczytam co nieco jeszcze, żeby coś ułożyć i wrzuce tutaj, dzieki za szybką reakcję. Chyba w tym momencie faktycznie redukcja będzie spoko, chociaż chciałem ją przetrzymać do wiosny bo zdecydowanie wole biegać po dworze niż na siłce. Ale dla chcącego nic trudnego.
Jeśli chodzi o bieganie to tylko interwały? Bo chyba samo cardio słabo wpływa na zrzucenie kg.

Możesz zacząć od samego biegania, a jak bez problem będziesz biegał przez godzinę dobrym tempem to wtedy możesz przejść na interwaly bo nie będzie sensu wykonywania dalej aerobów w innym celu niż dla przyjemności i relaksu.