praca na noc i dieta .pomocy

Witam wszystkich.
Chcialbym uzyskac pomocy doswiadczonych mianowicie pracuje na noc i chcialbym ulozyc diete ktora bedzie w sam raz by uzyskac pozadane efekty. Napisze mniej wiecej w jakich godzinach pracuje kiedy treniuje ,wiec
praca 23 - 7
przerwa 1 30 / 4 30 po 20 min
trening zaczynam po pracy 7 30
i teraz pytanie najwazniejsze co najlpiej jesc po treningu co nie bedzie mi sie odkladac kiedy pojde spac. Spac chodze ok 10 30
poradzcie chlopaki co zjesc po treningu zeby dobrze spac a zeby to sie nie odkladalo ...
staram sie jesc makarony ryze kurczaki warzywa i ryby w odpowiednich ilosciach
teraz tylko trzeba to odpowiednio poukladac bardzo prosze was o pomoc

osobiscie bym dal drob+ brazowy ryz+warzywa
co do ilosci kwestia ile Tobie bedzie sluzyc, musisz obserwowac czy nie bedzie podlewalo.
na start mozesz dac 200g+50g

Nic się nie będzie " odkładać " liczy się ogólna podaż kalorii oraz jakoś pożywienia.
Więc każdy zbilansowany posiłek może być przed snem

co powiecie na temat takiego o to omleta ktory zostal mi polecony
5 jajek
100 g platkow owsianych
odzywka bialkowa porcja zgodnie z zaleceniem
200 g serka wiejskiego
5 lyzek duzy cukru
podobno bomba

Zmieniony przez - Ramzes8000 w dniu 2015-01-10 19:29:16