GOTOWA DIETA REDUKCYJNA PROSZ O PORADY

Witam,

Oto moja dieta i wyliczone moje za potrzebowanie kaloryczne proszę o porady czy ta dieta jest ułożona dobrze.

91kg x 24 x 1,2=2620,8 kcal – 500kcal =2120,8kcal

Tłuszcze-70gram tłuszczu 664,8kcal / 9kcal.=73,86gram
Białko-91kg x 2 gramy=182 gramy x 4kcal=728kcal
Węglowodany-91kg x 2 gramy= 182gramy x 4kcal=728kcal

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Białko:181g Tłuszcz:70g Węglowodany:186g kcal:2111kcal <---- wartości w diecie.

Posiłek 1. Godz.7-8
-Płatki owsiane 100g (na wodzie lekko zabarwione mlekiem)
-
-
Posiłek 2 9-10
-Chleb żytni pełno ziarnisty +sałata 100g
-szynka z indyka 100g
-masło orzechowe 25g

Posiłek 3 12:30-13:30
-Ryż brązowy 50g
-piersc z kurczak 280g
-Warzywa gotowane: szpinak 20g,seler 20g,kalafior 50g

Posiłek 4 15:30
-olej liany 52g
- chlebem orkiszowym lub pełno ziarnistym 10g
-
Trening siłownia od 17:00 do 18:00
Bieg od 18:00 do 18:30 + aeroby.

Posiłek 5 19:00
-Banan 100g
-Biały ser twaróg chudy 200g
-
Posiłek 6 21:00
-Biały ser twaróg chudy 200g

napisz cos wiecej o sobie.. ogarnij to pozadnie i zrób zrzut z diety:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek a nie chleb z olejem po treningu tak samo.. twaróg zastąp czyms innym.. przynajmniej te 200g jedne.. na sniadanie daj jakies zrodlo bialka i tluszczy.. Ogólnie wszystko praktycznie do poprawki

A jak bym dał serek twaróg do posiłku 2 do posiłku 5 dodałbym posiłek pełno wartościowy a twaróg wyrzucił . A posiłek 3 zamienił z posiłkiem 4.

Pozdrawiam,
Mikołaj

Dieta tragedia , przeczytaj posty podwieszone, popraw ją i wrzuć zrzut.

Oto zrzut mojej diety proszę o ocenę i porady :)

Ty jestes chyba jakiś niepoważny.. czytasz to co sie do Ciebie pisze ?
dostales juz dwie odpowiedzi ze dieta Twoja to jest porażka i zebys pozamieniał niektóre rzeczy, albo wywalił, a Ty wklejasz tutaj to samo tylko ze w formie zrzutu.. ogarnij troche temat

Mikołaju , święta były dawno więc już nawał pracy znikł i spokojnie możesz już kontaktować ...
Tak na poważnie nie czytasz co piszemy czy żarty robisz sobie ??

zapiszę sobie i jak będę miał dzieci, to będą tak jadły za karę.

Mój dziennik pomiarowy. Za chwilę prześlę zmienioną dietę.

Tutaj po zmianach moja dieta zastosowałem węglowodany złożone przed treningiem i po treningu na pierwszy posiłek dałem białko. Całe zmiany wrzucam.