Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

Witam postanowiłem ułożyć dietę i tutaj własnie zwracam się z prośbą do doświadczonych ludzi czy dieta jest prawidłowo ułożona. Moja waga to 87kg (chce spaść do 75kg), wiek 19lat, wzrost 176. Siłownia 3 razy w tygodniu w reszte dni robię aeroby lub chodze na basen. Oto moja dieta na dzień:
Śniadanie: 6:40
owsianka 50g
rodzynki 20g
orzechy włoskie
300ml mleka
białko serwatkowe 30g
W:60/B:42/T:15g

2 Śniadanie: 10:40
Omlet lub Gyros
płatki owsiane 30g pierś z kurczaka 120g
jajko ogórki konserwowe
pierś z kurczaka 100g Kukurydza
oliwa z oliwek 5g jogurt, ketchup
sałata
W:19/B:31/T:13g W:16/B:30/T:8g

Przekąska 13:00
banan
W:29/B:1/T:0g

Obiad 15:00
kurczak/ryba 150g
brokuly 70g
fasolka szparagowa 150g
bułka tarta 10g
oliwa z oliwek 9g
W:19/B:36/T:11g

posiłek przed treningiem 18:00
ryz brazowy 140g
kurczak 70g
oliwa 3g
W:43/B:19/T:5g

posiłek po treningu 19:30
białko serwatkowe 25g
Gyros
pierś z kurczaka 120g
ogórki konserwowe
Kukurydza
jogurt, ketchup
sałata
W:18/B:50/T:10g

kolacja 22:30
kazeina 30 gram i mleko 200g lub serek wiejski
W:10/B:25/T:0g

Raczej aż tak bym nie zwracał na to uwagi. Należy zjeść takie źródło białka na jakie ma się ochotę a nie koniecznie twaróg przed snem.

Wrzuć dietę na potreningu.pl
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Po lekkich poprawkach

Co to jest ten gyros? Wrzucaj produkty przed obróbką a nie po, bo nie wiadomo co to jest. Na pewno mało warzyw i małe urozmaicenie. Również dość dziwne rozdrabnianie się na drobne porcje mięsa, odżywkę. Nie lepiej zjeść to w większym posiłku a nie tracić co chwilę czas na posiłek?

Strikte informacyjnie - z kazeiny robi się kleje.

Po następnych poprawkach myślę że już jest w miarę dobrze.

Zamiast paluszków rybnych daj świeży/mrożony filet.

Jak Ty to robisz, że posiłek przed treningiem jadasz o 18 a po treningu o 19:30, skoro zalecana przerwa od posiłku do treningu to ok 1,5-2h?

Zmieniony przez - domer w dniu 2015-01-09 10:30:46

Zrezygnuj z mleka bo rozumiem , że z nim chcesz mieszać białko. Zamiast tego normalnie wymieszaj z wodą. Ew. jeśli nie pijesz kawy , to polecam przy redukcji picie. Kofeina naturalnie wspomaga spalanie.

Zmieniony przez - rejkaz w dniu 2015-01-09 10:44:44

Są to szczegóły. Na pewno warto zamienić mleko na mleczne napoje fermentowane, które sa dobrym źródłem wapnia.

Domer nie wiem czy się ze mną zgodzisz , ale czy nie lepiej byłoby dostarczyć na ostatni posiłek białka z Twarogu Chudego niz z odżywki? Bo jeśli masz możliwość zjedzenia wyrobu to moim zdaniem lepiej jest zjeść aniżeli wrzucać odżywke bialkowa na noc :)

Pewnie, że tak. Tyle, że po treningu powinno się zjeść białko łatwo przyswajalne[mięso], a na noc białko wchłaniające się nieco dłużej [np. twaróg]. Nie potrzebujemy wtedy suplementacji np. kazeiną.