Strzałeczka UNSY
Trening Kopyta .
Nogi
- Przysiad ze sztangą na karku ( atg ) 66kg x15 / 66kg x15 / 86kg x6 / 96kg x6 / 45kg maks
- Wykroki 4x 10 hantle 5kg
- bułgary 2xmaks
- wypychanie praska
- wpięcia 3x 10
Brzuch
Cardio15min ORBI
Dieta : 400g kura, 5 jaj, 100g twaróg, mleko 200ml, 150g ryż , 200g ziemniaki , 100g płatki , 100g pieczywo, 20ml olej, 40g orzechy
Suplementacja : 5g TCM po treningu
Podsumowanie : Zrobić nogi w tak spartańskich warunkach i po miesiącu przerwy to jest normalnie sajgon ... Zarzucać na kark we 2
ogromny spadek sił w nogach, już po samych siadach ledwo stałem więc nie katowałem dziś nóg nawet nie było sensu :)
Robiłem zdjęcia nawet nie chcecie tego widzieć nie dość że ogólnie forma WSTYD, to jeszcze obiektyw telefonu mnie pomniejszył ( mówię serio ), aczkolwiek teraz dopiero widzę że bez diety w tym sporcie to jedynie można bawić się z nudów, a nie żeby mieć dobrą sylwetkę, dobrze że zacząłem redukcję i przejrzałem na oczy ..
Dam jakieś zdjęcia ale szkoda paczać wgl, trzeba to wyciąć i zacząć powoli czystą masę utrzymując mały bf, ale sporo roboty będzie .