DT Qitr Maska na zime ;D

Dzisiaj z rana 39 min biegania w terenie tempo wyszło powolne bo było bardzo ślisko ale mimo wszystko jestem zadowolony. Po południu zrobiłem sobie króką sesje core training'u.

Miska:

Trening - Barki+triceps:
-wyciskanie sztangi siedząc 25kg 15-15-15-12
-podciąganie sztangi 20kg 14-15-15-12
-wyciskanie hantli siedzac 12kg 15-12-11
- unoszenie hantli bokiem 3x12 6kg
-odwrtone rozpiętki 4x15
-pompki na poręczach ciężar ciała 12-12-11
-ściąganie linek wyciągu górnego 3s ostatnia drop set
-wyciskanie francuskie jednorącz 2s
brzuch+13min bieżni

Miska:

Dzisiejszy trening: 5 rund:
-5 podciągnięc/negatywy
-20 pompek
-20 brzuszków
-20 grzbietów
-20 przysiadów
24 min biegu w terenie

Bardzo fajnie się biega po śniegu jutro też spróbuje tylko moge miec problem z kaloriami na jutro ale spróbuje jakoś dac rade.

Miska dzisiejsza:

Trening- 45min biegania

Słaby apetyt na jutro sobie żarcia narobiłem mam nadzieje ze wejdzie lepiej niż dzisiaj.
Jutro plecy znowu bedzie walka z przedramieniem po martwym zastanawiam się czy nie dac martwego na koniec ale zobacze ejszcze.




Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-01-07 21:36:10

A myślałeś o użyciu pasków do MC?

wole przedramie wzmacniac zobacze jak bedzie przy martwym na końcu

jak w ostatniej serii ich użyjesz to się nic nie stanie, a z czasem je odłożysz

czyli co uzyc paskó i mc na poczatek?

Jak MC ma być na początku to bez pasków jeśli dajesz radę, a wtedy w następnych ćwiczeniach ich użyj, ale też bez przesady, że cały trening będziesz w nich robił bo chwyt wtedy się nie wzmocni.

Trening - Plecy
MC 70kg 3x12 i 75 10
negatywy nachwytem 4x10
sciaganie podchwytem 4x12
wiosłowanie siedzac 4x12
wiosłowanie hantlą 4x12 12kg
13 min bieżni

ostatni raz robie martwy na początku za tydzień na końcu ląduje na pewno.

Micha: