Styczeń- Konkurs Sportowa Sylwetka Carrramba

Witam wszystkich

Mój udział w konkursie był uwarunkowany pozwoleniem na zawieszenie drążka już wisi kolejnym problemem jest to, że ani razu się na nim nie podciągnę ale pompek kiedyś też nie dałam rady zrobić, a dzisiaj zrobiłam 18, tak więc nie ma rzeczy niemożliwych

Trenuję stosunkowo krótko, bo od października. Również od października zaczęłam prowadzić swój dziennik w dziale Ladies, następnie załapałam się do konkursu i można mnie podglądać w dziale crossfitowym, gdzie opiekuje się mną Ronie220. Ułożył mi plan treningowy i kontroluje moje poczynania

Tak wygląda mój obecny PLAN TRENINGOWY] (3x siłowy + 1x crossfit) :

Góra 1:

1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6
3.Wiosłowanie sztangą rampa 6
4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6
5.Uginanie stojąc rampa 6

Góra 2:

1a Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10/12p
1b Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p
2.Wznosy boczne ze sztangielkami 4 x 10/12p
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10/12p
4a Pompki odwrotne na triceps 4 x 10/12p
4b Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 10/12p

Dół 1:

1.Przysiady ze sztangą rampa 6
2.Martwy ciąg rampa 6
3.Wykroki długie 4 x 10p
4.Good morning 4 x 10p

Dół 2:

1.Przysiad wykroczny ze sztaną 4 x 10/12p
2a Glute bridge jednonóż 4 x 10p
2b Hip thrust 4 x 12/15p
3.Martwy ciąg sumo ze sztangielkami 4 x 10/12p


Crossfit:

A THrusters x 8
B Push press x 8
C Swing x 8
D Burpees x max

DIETA
W założeniach ok 1700- 1800 kcal, B120/W150/T75 (ale bywa różnie) . Przykładowy jadłospis (zauważyłam jednak, że w moim wypadku lepiej sprawdzają się 3-4 konkretniejsze posiłki, niż 5 czy 6 małych). Zastanawiam się również nad wypróbowaniem IF, jednak muszę jeszcze trochę wgłębić się w ten temat.

Jak masz możliwość to przy podciąganiu skorzystaj z czyjejś pomocy,niech Cię złapie stojąc z tyłu za piszczele a Ty przy podciągnięciach odpychaj się nimi do góry,z czasem będzie coraz łatwiej i pierwsze powtórzenia wykonasz sama a dalsze z pomocą.

Słyszałam też, że na początek dobre jest samo opuszczanie się, to prawda? Tak do pomocy to nie mam nikogo...

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-07 22:34:37

carrramba

Słyszałam też, że na początek dobre jest samo opuszczanie się, to prawda? Tak do pomocy to nie mam nikogo...

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-07 22:34:37

Zgadza się możesz podskoczyć i wtedy jak najwolniej na Twoje siły się opuszczać,lub zamiast podskoku wchodzić na stołek i znowu się opuszczać jak napisałem.

To jutro spróbuję, bardzo dziękuję za rady Głównie o to mi chodziło przy zakładaniu dziennika

carrramba

Trenuję stosunkowo krótko, bo od października.

Ja też zacząłem w październiku i też nie mogłem się podciągnąć ani razu (zresztą teraz jest niewiele lepiej ).

Powodzenia, będę zaglądał i kibicował.

Możesz też podciągać się z podpórką pod nogami. Zależy jak wysoko masz drążek. Ja mam rozporowy w drzwiach i w moim przypadku dobrze sprawdza się krzesło pod ugiętymi w kolanach i biodrach nogami. Nogi będą odciążone, więc łatwiej Ci będzie się podciągnąć, być może dasz radę, a w razie czego możesz też się lekko odpychać nogami od krzesła.

Mam rozporowy w drzwiach, tylko tak trochę się obawiam, bo go sama montowałam.... Ale najwyżej poukładam pod sobą poduszki
Mam jeszcze pytanie co do pompek, bo kiedyś czytałam, że dobrą metodą ćwiczeniową jest wykonywanie, codziennie, w przeciągu całego dnia 100 pompek. Gdyby tak robić za jednym razem po 20, to by wyszło w ciągu dnia 5 takich serii do zrobienia (czyli np. po wstaniu 20, przed południem 20, po południu 20, wieczorem 20, przed spaniem 20). Ciekawe czy mi się kiedyś uda dobić do 100 (robionej ciągiem), gdybym zastosowała taką metodę. Podobno się sprawdza

carrramba

Mam rozporowy w drzwiach, tylko tak trochę się obawiam, bo go sama montowałam.... Ale najwyżej poukładam pod sobą poduszki
Mam jeszcze pytanie co do pompek, bo kiedyś czytałam, że dobrą metodą ćwiczeniową jest wykonywanie, codziennie, w przeciągu całego dnia 100 pompek. Gdyby tak robić za jednym razem po 20, to by wyszło w ciągu dnia 5 takich serii do zrobienia (czyli np. po wstaniu 20, przed południem 20, po południu 20, wieczorem 20, przed spaniem 20). Ciekawe czy mi się kiedyś uda dobić do 100 (robionej ciągiem), gdybym zastosowała taką metodę. Podobno się sprawdza

Nigdy się nie zastanawiałem nad treningiem pompek ale może na tej stronce coś znajdziesz
http://www.100pompek.pl/ 

o super, dzięki

fanslaska

carrramba

Trenuję stosunkowo krótko, bo od października.

Ja też zacząłem w październiku i też nie mogłem się podciągnąć ani razu (zresztą teraz jest niewiele lepiej )

Czyli jesteśmy mniej więcej na tym samym poziomie ale Ty jesteś cięższy

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-08 22:54:40