Mój udział w konkursie był uwarunkowany pozwoleniem na zawieszenie drążka już wisi kolejnym problemem jest to, że ani razu się na nim nie podciągnę ale pompek kiedyś też nie dałam rady zrobić, a dzisiaj zrobiłam 18, tak więc nie ma rzeczy niemożliwych
Trenuję stosunkowo krótko, bo od października. Również od października zaczęłam prowadzić swój dziennik w dziale Ladies, następnie załapałam się do konkursu i można mnie podglądać w dziale crossfitowym, gdzie opiekuje się mną Ronie220. Ułożył mi plan treningowy i kontroluje moje poczynania
Tak wygląda mój obecny PLAN TRENINGOWY] (3x siłowy + 1x crossfit) :
Góra 1:
1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6
3.Wiosłowanie sztangą rampa 6
4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6
5.Uginanie stojąc rampa 6
Góra 2:
1a Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10/12p
1b Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p
2.Wznosy boczne ze sztangielkami 4 x 10/12p
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10/12p
4a Pompki odwrotne na triceps 4 x 10/12p
4b Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 10/12p
Dół 1:
1.Przysiady ze sztangą rampa 6
2.Martwy ciąg rampa 6
3.Wykroki długie 4 x 10p
4.Good morning 4 x 10p
Dół 2:
1.Przysiad wykroczny ze sztaną 4 x 10/12p
2a Glute bridge jednonóż 4 x 10p
2b Hip thrust 4 x 12/15p
3.Martwy ciąg sumo ze sztangielkami 4 x 10/12p
Crossfit:
A THrusters x 8
B Push press x 8
C Swing x 8
D Burpees x max
DIETA
W założeniach ok 1700- 1800 kcal, B120/W150/T75 (ale bywa różnie) . Przykładowy jadłospis (zauważyłam jednak, że w moim wypadku lepiej sprawdzają się 3-4 konkretniejsze posiłki, niż 5 czy 6 małych). Zastanawiam się również nad wypróbowaniem IF, jednak muszę jeszcze trochę wgłębić się w ten temat.