Uzupełnienie treningu klatki piersiowej.

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 63 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5177

Cześć. Ćwiczę w garażowej siłowni. Wyposażenie:

- sztanga prosta
- sztanga łamana
- 2 gryfy do sztangielek
- obciążenia 160 kg
- stary atlas z symbolicznym obciążeniem (wystarczy do ćwiczeń tricepsów, bicepsów, ew. barków)
- ławka płaska + skos dodatni (tylko)
- solidne stojaki
- drążek do podciągania

Z większością partii ciała nie mam problemu jeżeli chodzi o różnorodność ćwiczeń ale w moim trening klatki wieje nudą. Czy znacie jakieś ciekawe ćwiczenie, które mogłoby być uzupełnieniem do wyciskań i rozpiętek? Czasami stosuję przenoszenie sztangielki ale nie przepadam za tym ćwiczeniem (przy większych obciążeniach bardziej czuję tricepsy niż klatkę).

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Holly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 63 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5177

Zgadzam się w 100%. W ciągu roku stosuję różne techniki i programy aby zaskakiwać organizm. Przez najbliższe 8 tygodni jestem na GVT (które szczerze polecam). Następnie nieco lżejszy okres i przeskok na FST-7. Twoja propozycja jest bardzo ciekawa i na pewno ją w tym roku wypróbuję. Jak z asekuracją np. przy przysiadach, wyciskaniu?

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Szacuny 11499 Napisanych postów 31762 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 736657

Spróbuj tego-jest co robić by dobrze opanować to ćwiczenie

https://www.sfd.pl/Ćwiczenie_miesiąca_wyciskanie_sztangi_leżąc_podchwytem-t1056835.html

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

Holly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 63 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5177

Dzięki Masti za pomysł. Mam u siebie problem z asekuracją - zależy od dyspozycyjności kolegi. Niemniej jednak spróbuję na razie opanować technikę na małych ciężarach.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870

Twój trening jest nudny, ale przynosi jakieś efekty?

Jest tyle odmian wyciskań i rozpiętek, że nie sposób jest się nudzić.A to wszystko można ubrać w fajną metodę, a metod jest również multum.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Holly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 63 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5177

Na efekty nie narzekam – postęp jest widoczny w wyglądzie i obciążenia powoli w górę. Obecnie robię GVT i po 10x10 na ławce płaskiej + dodatkowo rozpiętki na skosie nie mam pomysłu na trzecie ćwiczenie uzupełniające (jadę protokołem z T-nation). Czy w tym przypadku jest sens łączyć w jednej sesji rozpiętki na skosie i płaskiej? Myślę, że zacznę wprowadzać wyciskanie Mastiego.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

Ale robisz to wyciskanie w wersji 10*10 ? Jeśli bowiem tak to już nie widzę sensu dokładać cos na trzeciego... a w innym planie jak najbardziej spróbować można, tylko na początku trzeba uważać i je po prostu wyczuć, ale o tym Masti pisze chyba w swoim artykule...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Holly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 63 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5177

Apokalipsa, stosuję protokół z T-nation: http://www.t-nation.com/training/return-of-german-volume-training Jest on trochę zmodyfikowany w porównaniu do zwykłego GVT, ponieważ uwzględnia dodatkowe dwa ćwiczenia uzupełniające. Zrobiłem już jeden raz cykl treningowy oparty o ten protokół i byłem bardzo zadowolony z efektów.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

Kolejnego wyciskania bym nie dawal, tym bardziej, że jest ze sztangą, choć inna wersja. pewnie cos z gatunku polizolowanych lub izolowanych... no i żeby się za bardzo nie pokrywalo z poprzednimi a raczej dopelnialo.

...

Holly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 63 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5177

To co byś zaproponował? Przenoszenie sztangielki jest jedną z alternatyw ale nie do końca czuję w tym ćwiczeniu klatkę piersiową ( czasami bardziej triceps i najszerszy, a trening klatki wypada dzień po najszerszym, który już dosyć oberwał w GVT).

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

Mogłoby być przenoszenie- triceps czujesz bo ruch wykonujesz w stawie lokciowym a powinny być ręce raczej nieruchome, najszerszy się rozciąga i pracuje wiec nic w tym złego- pamiętaj, że to ćwiczenie pomocnicze.

...

Holly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 63 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5177

Dzięki za wskazówki dot. techniki. Postaram się ją poprawić aby wyeliminować pracę tricepsa. Dziękuję wszystkim za zaangażowanie w dyskusję. Pozdrawiam.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat