Dieta na masę do oceny i poprawy!

Wzrost: 189
Waga: 78
Zapotrzebowanie: 3600
Ektomorfik
Właśnie buduję sobie jadłospis na masę i zakładając moje zapotrzebowanie potrzebuję ok. 4200 kcal dziennie.
Tak wygląda mój plan na I zmianę w pracy. Brakuje 1200 kcal, ale do zagospodarowania jeszcze przerwa w pracy i śniadanie. Jakieś roszady proponujecie? Interesują mnie produkty łatwo dostępne. Czytałem, że samo śniadanie ma wynosić 30% zapotrzebowania dziennego, czyli wychodzi 1200 kcal na samo śniadanie, a jest 800 kcal. Nie mam również pomysłu jak zastąpić te warzywa z biedry, całe opakowanie to trochę za dużo...

Na wszystko mam jedną odpowiedź:
"To nie jest tanie hobby".
Jedziesz z tą dietą i w razie potrzeby, dokładasz kalorii. Wyrzuć tylko tego upartego banana z drugiego posiłku.
Tobie nie potrzeba w diecie cukru, tego trzeba unikać, bo masz jeść z jak najniższym IGF (żeby nie było dużych wyrzutów insuliny).
Można się nadal czepiać z tą długą przerwą 6 h między posiłkami, bo to nie jest normalne, ale skoro nie dasz rady inaczej.
Co do BCAA i Kreatyny, to nie nazywałbym tego odżywkami, tak jak myśli się o białku i innych dodatkach.
Pamiętaj, ktoś Ci radzi, ale wybór zawsze należy do Ciebie.
Korzystaj z każdej chwili i czytaj, ucz się, bo wraz z rozwojem fizycznym, musi iść rozwój umysłowy.
No, chyba, że chcesz popełniać błędy przez kilka lat, zamiast iść przetartymi szlakami.
Powodzenia!

Zmieniony przez - fujiman w dniu 2015-01-13 15:37:30

Do 1 posiłku możesz dodać owsianke ze 100g na mleku .

owsianka to bardzo dobry pomysl super skladniki odzywcze zapycha w ogole jak dla mnie nie ma lepszego sniadania, dodac tylko rodzynki i orzechy

Myslę,że do posiłku przed\po treningu możesz dorzucic z 15g oliwy z oliwek . A zamiast tego serka na noc przypierdzielić jakiś twaróg :) ten banan też trochę naciągany bo 1 pozbawiony skóry warzy 120\130 g :)

Zazwyczaj jak kupuję 2 banany do zjedzenia to na paragonie mają zapisaną wagę ok. 450g, ja zawsze kupuję te większe banany, ale przydałoby się jeszcze coś dołożyć w pracy, bo to takie niezagospodarowane miejsce.

Ile tego twarogu jadać i jak można go zrobić? Mogą być 3 naleśniki z twarogiem i rodzynkami?

Płatki owsiane trzeba wcześniej zagotować w wodzie, czy można takie wióry jeść z mlekiem?

Orzechy odrzucam z uwagi na kolosalną cenę.

I co z tymi warzywami z biedry da się je jakoś sensownie zastąpić? :D

Zmieniony przez - talisca92 w dniu 2015-01-06 17:23:48

platki owsiane jem zawsze zagotowane z mlekiem jak juz zaczynaja nasiakac inaczej sa strasznie suche, co do orzechow mozesz zamienic na pestki dynia albo slonecznik. Co do warzyw "z biedry" to mozna zawsze swieze zawsze mozna pokroic a to i tak lepsze i wcale duzo czasu nie kosztuje. Ja lubie jadac twarog z serkiem homogenizowanym, ale mozna tez z dzemem lub na noc to ze smietana lub jogurtem naturalnym

Na razie wyszło coś takiego, ale brakuje jeszcze z 800 kcal :'-( Nie wiem może 5 jajko do jajecznicy...




Zmieniony przez - talisca92 w dniu 2015-01-06 19:12:15

ja bym pokombinował cos w tym 2 posiłku .. może jakaś kasza gryczana i tuńczyk i do tego trochę warzyw .. a tego banana wrzuciłbym przed treningiem :) a ten serek na końcu bym wyrzucił jakby za dużo było ..


Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-06 19:19:18

Ja z owsianką w pracy radzę sobie w taki sposób, że jak tylko przychodzę do roboty to zalewam 100g płatków kefirem, w Twoim przypadku może to być mleko, maślanka (smakowa albo nie) czy co tam wolisz, i na przerwę śniadaniową będą już nasiąknięte i gotowe do jedzenia. Zero uczucia jedzenia wiórów. Do tego nawet smaczne.

Rozumiem,że przerwę śniadaniową masz ok 10.. To to jest już jego 2 posiłek także nie bardzo wchodzi to w grę . Ja zajadam taką ..może nie jest rewelacja ale jakoś się łyka :)

Ja akurat robię sobie przerwę śniadaniową kiedy chcę, ale to nie jest temat o mnie.
Co z tego że jest to jego 2-gi posiłek? Przecież to właśnie on najbardziej tutaj kuleje. Takie drugie śniadanie to redukcja niż masa. Nie może sobie wtedy zjeść owsianki?