Ostatnie tygodnie redukcji - dieta do oceny/poprawy

Witam

Wstecz:
Przygodę z siłownią zacząłem 6 miesięcy temu. Ważyłem wówczas 95 kg, udało mi się ładnie zbić wagę - stosowałem kilka spalaczy a także diety, jednak nie były one do końca idealne.

Dane aktualne:
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: około 172 cm
Obwód pasa: 77 cm
Obwód klatki: 91 cm
Obwód łydki: 40 cm
Obwód uda: 57 cm

Cel: Kontynuacja redukcji, wypalenie tłuszczu z ud, brzucha (tak wiem że schodzi równomiernie). W tym celu zaopatrzyłem się w dwa środki: Johimbinę oraz spalacz Black Bombs. Ten 1 specyfik zamierzam dalej stosować naczczo, 15 min przez śniadaniem białkowo-tłuszczowym (około 8 rano). BB natomiast 30-45 min przed treningiem 2 kapsułki.

Poniżej zamieszczam moją dietę. Proszę o sugestie, może jakieś zmiany. Posiłek przedostatni będę zamieniał często na tuńczyka w sosie własnym. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2700 kcal - ćwiczę prawie codziennie, 3x aero + kilka godzin szkoły codziennie. Obciąłem je do 2000-2200.

Stosunek B/W/T: 50/30/20

Do każdego posiłku dorzucam warzywka. Zapomniałem uwzględnić w diecie dodatku do smażenia w postaci oliwy z oliwek, także tłuszcze będą wynosić około 15g więcej.



TRENING OKOŁO GODZINY 15, 15:30.



Zmieniony przez - szoltys w dniu 2015-01-05 00:35:35

Wstaw zdjęcie , yoszka działa gdy w organiźmie nie ma insy .
Dietę bym pozmieniał , smaży się na smalcu , maśle klarowany a nie na oliwie .
Zróżnicuj źródła białka napisz kiedy i jaki trening , po za tym yoszkę jak bierzesz to i tak nie działa.
Pozdrawiam

Joszka jest zdala od węglowodanów, więc dlaczego miała by nie działać? Fota w linku poniżej. Wbrew pozorom jest jeszcze trochę fatu, ale jest to już ostatni miesiąc redukcji, planuję ją zakończyć pod koniec stycznia.

http://pokazywarka.pl/kktufd/

Zmieniony przez - szoltys w dniu 2015-01-05 12:02:17

Twaróg raczej półtłusty , chude twarogi są o wiele mniej zdrowe :>