dieta 16 lat

Witam mój wzrost to 170 cm, waga 71 oraz mam 16 lat oto jest moje zapotrzebowanie
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3079.68
Węglowodany 55% 1693.82kcal = 423.46gram
Białko 15%% 461.95kcal = 115.49gram
Tluszcz 30% 923.9kcal = 102.66gram

Ułożyłem dietę ( wiem nie jest perfekcyjna, bo tego nie robiłem) Postanowiłem ułożyć dietę bez kupowania białka i się udało, nie mam pomysłu co mogę zamienić zamiast chleba razowego oraz sera zółtego, ale myślę, że może być ok. Przyznam nie jestem bogaczem, dlatego tak skromnie z kurczakiem, poniżej zamieszczam zrzut zapraszam do oceny.

jaki jest Twój cel ?

Za dużo węgli, za mało białka.
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Poczytaj o proporcjach jeśli ofc. Twoim celem jest budowa masy mięśniowej ale na to by wychodziło

tak zależy mi na masie, czyli mam uciąć trochę węgli a dodać więcej białka?

mozna nieco bialko podbic kosztem wegla

ale nie będzie problemu jak będę jadł chleb razowy z serem? Nie muszę tego zamieniać? Trochę utnę węgli z czegoś innego oraz dodam białko?

ja bym wywalił chocapic
dał owsiane

te ser jest akurat ok :) pamiętaj żeby dac do kanapek warzywa
wrzuć od czasu do czasu jakąś rybę tłustą

ok dzięki :) Wiesz czasami będę zamieniał chocapic/płatki owsiane, bo jakbym jadł cały czas płatki owsiane to po prostu nie dałbym rady :)

Zawsze możesz wrzucić białko z nabiału , typu sery białe