Zapotrzebowanie i wyliczanie makroskładników pokarmowych-problem

Witam,
mam problem ze zrozumieniem wyliczania makroskładników pokarmowych.
Moje dane:
Kobieta
Wzrost 185
Waga 105
Wiek 27
Jak obliczyłam moje zapotrzebowanie to wyszło na poziomie 2906.54 kalorii

Pytania:
1. Czy przy takiej nadwadze obniżać zapotrzebowanie tylko o 300 kalorii czy więcej?
2.Nie wiem jaki podział procentowy makroskładników wybrać na portalu 'po treningu' wyszło:
W-55%
B-15%
T-30%

Jak podjęłam próbę analizy z artykułem :https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html to
2g białka na kg = 2gx105=210g ale już nie rozumiem jak obliczyć pozostałe składniki.

Próbowałam poszukać artykułu który by mi pomógł niestety nie skutecznie.

Proszę o radę.

Przy tak wysokiej masie ciała u kobiety wzory i wyliczenia "z internetu" nie koniecznie mają większy sens. 210g białka przy tych parametrach to ilość dla kulturysty, a jak mniemam daleko nam do tego? By podejmować jakiekolwiek rozważania co do ilości kalorii i btw potrzebna będzie pełna ankieta działu dostępna w regulaminie.

Zapomniałam o ankiecie :)

Ankieta:
Płeć : K
Wiek : 27
Waga : 105
Wzrost : 185
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 33
Obwód talii :104
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2X Joga; 1xABT; 1xsiłka(orbitrek 60min + sauna 30min);1xbasen
Odżywianie : nie mam preferencji
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :lordoza szyjna
Preferowane formy aktywności fizycznej : jak w pkt ‘Uprawiany sport…’
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wszystkie diety cud

osobiście biorąc pod uwagę wysokie otłuszczenie i niezbyt wymagający trening, nie wychodziłbym poza ramy 2000kcal, białko na poziomie 100g z niewielką górką w zupełności tu wystarczy, dostarczenie takiej ilości przy diecie redukcyjnej i tak jest wyzwaniem dla przeciętnej kobiety, reszta zapotrzebowania ze wskazaniem raczej w stronę tłuszczy, a węgle powiedzmy w proporcji 1,5:1 w stosunku do białka.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-04 14:26:14

Dzięki za powyższe info. W załączniku przedstawiam rozkład makroskładników pokarmowych. Mam nadzieje że dobre zinterpretowałam powyższe sugestie. Mam jeszcze pytanie dot. stwierdzenia 'niezbyt wymagający trening' Raczej wpajano mi że przy otyłości należy zaczynać od lżejszych treningów stąd joga, orbitrek i basen to typowe aeroby a ABT wymaga ode mnie trochę więcej pracy mięśni. Co powinnam zmienić w moim planie tygodniowym jeżeli chodzi o trening ciała?




Zmieniony przez - Monika_S w dniu 2015-01-04 16:33:06

jasne, lepiej robić cokolwiek niż nic, jednak można robić to też z sensem i z sensem budować strategię progresji obciążeń treningowych. Sugeruję poczytać posty podwieszone w dziale trening dla początkujących i w dziale ladies.

Jeżeli redukcja tkanki to aktywność fizyczna jakakolwiek w tym przypadku , ujemny bilans kaloryczny i nie ma siły aby waga nie szła w dół-obwody także. Polecam diete IF , chociaż na początek trzeba doczytać jak jest z przerywanym postem u Pań.

ok. poczytam o treningu.Teraz przedstawiam dietę proszę o uwagi.




Zmieniony przez - Monika_S w dniu 2015-01-04 18:07:13




Zmieniony przez - Monika_S w dniu 2015-01-04 18:08:51




Zmieniony przez - Monika_S w dniu 2015-01-04 18:09:32

Co do treningu to poczytałam, ale ciężko mi coś zrozumieć. Wychodzę z założenia że najpierw muszą być aeroby a dopiero potem budowanie mięśni. Po co coś budować skoro nie będzie tego widać pod zwałami tłuszczu :)