31.12.2014
TRENING:
Rozgrzewka 5 min
1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń -nogi już prosto do poziomu
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa
3) syzyfki x12
4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców)
5)Pompki/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Pompki na barki (m.naramienne) 8-10
7) Wąskie podciąganie podchwyt x10(m. dwugłowe ramion)
8) Pompki diamentowe (m. trójgłowe ramion)8-10powtórzeń
9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) dziś na przykład krzesło wzięłem w ręce i uginałem.
Po treningu 3x hollow body po 10 sec -dopiero zaczynam więc lekko.
i zrobiłem podciaganie podchwytem -miały być schodki a wyszło 3x3
Co tam u mnie :
Ogólnie trening był dobrze zrobiony ,jestem zadowolony zdecydowanie .Na obecną chwilę opracowuję nowy plan treningowy który rozpiszę w niedalekiej przyszłości .
Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-12-31 13:43:18
Piękno jest w prostocie