Split do oceny

Witam!
Na siłowni ćwiczę już równy rok. Do tej pory korzystałem z gotowych planów treningowych. W końcu postanowiłem ułożyć taki plan samodzielnie. Zapoznałem się z zasadami budowania treningu. Zwracam się z prośbą o ocenę i ewentualną korektę błędów. Oto moja rozpiska:

Poniedziałek: Plecy, triceps
Wiosłowanie podchwytem, 4s, 12-10p
Wiosłowanie na wyciągu, 4s, 12-10p
Przyciąganie drążka na wyciągu, 3s, 12-8p
Martwy ciąg, 3s, 12-8p
Pompki na poręczach, 4s, 10p
Francuskie wyciskanie sztangi, 3s, 12p
Prostowanie ramion na wyciągu, 3s, 12p

Środa: Klata, biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej, 4s, 12-6p
Wyciskanie sztangielek na skośnej, 4s, 10p
Wyciskanie sztangi na skośnej, 4s, 10-8p
Uginanie ramion ze sztangą, 4s, 12p
Uginanie ramion ze sztangielkami, 3s, 10p
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 3s, 12-8p

Piątek: Nogi, barki
Przysiady ze sztangą, 4s, 12-6p
Prostowanie nóg, 6s, 12-8p
Uginanie nóg, 6s, 12-8p
Wyciskanie sztangi siedząc, 4s, 12-8p
Unoszenie sztangielek bokiem, 3s, 12p
Unoszenie sztangielek w opadzie, 3s, 12p

Brzuch oraz łydki robię w domu w dni pomiędzy treningami, czyli wtorek, czwartek i sobotę.

Pozdrawiam.

daj pełną ankietę działu

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam