Ocena diety dla ektomorfika

Witam, mam 19 lat i ważę 60 kg. Chce wziąć się za siebie i to porządnie. Jestem ektomorfikiem, i strasznie się zaniepokoiłem gdyż przez owe święta schudłem 2kg (nie marnowałem jedzenia). Ułożyłem dietę, sądzę że jeśli dieta się sprawdzi i zacznę tyć (zbierze się z 4 kg) to zacznę trening na masę. Bardzo się nad tym namęczyłem i proszę o opinie specjalistów, oraz pomoc przy ułożeniu rannej diety. Chodzę do szkoły więc jak wyciągnę pierś z kurczaka to trochę dziwnie to będzie wyglądać, chcę znaleźć alternatywę i podkreślam że w szkole w godzinach 12:15-14:00 (zależy która przerwa mi odpowiada) mam obiad złożony z 2 dań (zupa oraz danie gdzie zwykle są 2 gałki ziemniaków wraz z jakimś mięsem lub omletem ewentualnie pierogi bądź naleśniki z serem białym) z standardem porcji (nie za duże ani za małe) :). Myślę też wypić co jakiś czas jakiegoś soku bo jestem w końcu człowiekiem i będę miał pragnienie, czy to niczemu nie zawadzi ? Bardzo proszę o pomoc. Chce też podkreślić że jestem lajkonikiem w tej sprawie i proszę o nie wyśmianie mnie w pierwszym poście.




Zmieniony przez - kamil_kp w dniu 2014-12-30 23:22:49

I- bez treningu przytyjesz ale tłuszcz
II- Pierwszy posiłek brak źródeł białko , daj jakieś jajka np .
III-posiłki II i III to są te spożywane w szkole ? Panierka nie za bardzo ...
Nie lepiej by było zrobić kanapki ? Kupić dobrej jakości chleb , udko ugotować oddzielić mięso od kości i skóry a następnie wrzucić do miseczki wymieszać z przyprawą gyros. Zrobić takie kanapki z mięsem i warzywami.
VI- Po jaki grom carbo ??????
V- dodaj ryby brak źródeł omegi 3 , oliwe możesz ominąć a dać np. Lniany

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.