Początek nowego stylu życia

Witam wszystkich ;)

Na początek przedstawię wam moje "wymiary i możliwości", że tak powiem. ;)
Mam 15 lat, ważę 90 kg, a mierzę 185cm. Od 5 lat trenuję piłkę nożną, więc nie jest ze mną tak źle. Jestem w stanie zrobić ok. 70 pompek, z bieganiem też nie mam problemów. Na drążku potrafię podciągnąć się ok. 15 razy. Mimo to, że jestem dość wysportowany, moja sylwetka jest kiepska, nawet bardzo.
Z tego powodu, planuje się w styczniu zapisać na siłownię.
Moim celem jest, po pierwsze: spalenie tkanki tłuszczowej. Po drugie: sprawienie że będę bardziej "nabity" (większy, szerszy). Nie zależy mi na jakiejś super rzeźbie. Chcę po prostu nie mieć odstającego brzucha i wyglądać na "konkretniejszego" chłopaka ;)
Tutaj przechodzę do sedna mojego wątku. Czy ktoś z was, mógłby pomóc mi w stworzeniu planu treningowego, na siłowni?
Jeżeli znalazłby się ktoś chętny, to proszę o zgłoszenie się. Wspólnie razem byśmy coś wykombinowali.
Pozdrawiam i z góry dziękuję! :D

#1
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
#2
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

A po trzecie. Proponuję trening domatora. Żeby na początku rozruszać trochę ciało. Jeżeli robisz 70pompek, to zacznij je utrudniać.. Np. nogi połóż na łóżku, tak żebyś plecy miał lini prostej. Albo dorzuć ciężar na plecy itd. Poczytaj trochę i zgłoś się z tym co chcesz wzmocnić. Wtedy ktoś na pewno Ci pomoże. To co napisałeś jest po prostu zbyt ogólnikowe.

Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-01 13:41:59

Widzę że masz jakąś tam wiedzę na ten temat. Mogę zwrócić się do ciebie o pomoc na pw? ;)

Są osoby znacznie bardziej bogate w wiedzę na tym forum. Wypełnij ankietę. A nóż widelec odpisze ktoś, kto Ci pomoże ;)

Ok, dzięki za rady. Jeszcze jedno pytanie organizacyjne ;)
Jestem nowy na tym forum i nie za wiele ogarniam. Gdzie mam wrzucić wyniki tej ankiety? Do tego postu, czy umieścić to gdzieś na profilu?


Zmieniony przez - Podrooba w dniu 2015-01-01 13:58:08

wklej tutaj:)

Tutaj w temacie. Najlepiej jeszcze opisz swoją dietę. Wszystko jest na forum. Opracuj na podstawie tego linku, który zapodałem i wtedy będziemy wiedzieć co Ci 'dolega' ;)

Wiek : 14,5
Waga : 90kg
Wzrost : 184cm
Staż treningowy: 5,5 lat gry w piłkę nożną. Ciężko by to wszystko opisać, ale uznam to za trening ogólnorozwojowy. W takim razie: 3 lub 4 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy przez ostatnie 5 lat :D
Obwód pasa: 93cm (mierzyłem pod brzuchem)
Obwód klaty: 102cm
Obwód uda: 58cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W tej chwili: 1 trening piłki nożnej w tygodniu + mecz (taki "cykl" od około 2 miesięcy, wcześniej 3/4 razy w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: brak jakichkolwiek uszczerbków na zdrowiu
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wspominałem juz. Chciałbym zapisać się na siłownie, ale oprócz siłowni, chciałbym zostać przy tym jednym treningu piłki nożnej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad: Brak diety, jadłem wszystko co popadnie
Możliwosci finansowe: 30 funtów/miesiąc
Cel: Chcę pozbyć się brzucha i stać się po prostu "większy"
+ załączam zdjęcia. Jedno "na luźno", drugie "na spinie"

@up

Wrzuć jeszcze zdj bokiem i całej sylwetki [+nogi]. Jaki masz obwód pasa na wysokości pępka? Wrzuć jeszcze przykładowy dzień żywieniowy. Jak zrobić takie coś znajdziesz na forum.

na strat kwestia zmiany jakosci pokarmow by wtystarczyla, bo trenujac PN raczej na brak ruchu narzekać nie mozesz?