Push and Pull 5x5, ocena

Pleć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 118

Wzrost : 185

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na siłowni : nie licząc jakiś tam epizodów to bez przerw 13 miesiecy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dbam o posiłki okołotreningowe, śniadania. jednak jak wpadnie czasem jakiś kebab to nie robię z tego dramatu

Przeciwskazania medyczne : kolano w nienajlepszy stanie- unikam dużych ciężarów w przysiadach

Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, białko potreningowo, aakg, betaalanina

Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad- patrzy wyżej na przeciwskania medyczne
mc- 140kg
wl- 125kg




Wraz z nowym rokiem planuję wprowadzić dla siebie nowy system treningowy. Planuję zrobić coś na wzór Push and Pull w wersji 5x5. Plan chce podzielić na 4 dni:
-Pon- Push A
-Wt- Pull A
środa wolne
-Czw- Push B
-Pt- Pull B

Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano mi "przeszkadza") wyciskania na barki, wiosłowania chcę wykonywać w systemie 5x5, Uzupełniające koło 8-10 powtórzeń.

Proszę o ocenę poniższego planu(układałem go sam) oraz ewentualne sugestie. Dla bardziej wnikliwych zapraszam do mojego dziennika treningowego: KLIK!!
Tak to wygląda:
Push A:
-Wyciskanie leżąc sztangą
-rozpiętki
-wyciskanie siedząc hantle
-wznosy bokiem
-przysiady
-prostowanie nóg siedząc
-prostowanie rąk na wyciągu

Pull A:
-Mc
-Wiosłowanie hantlą
-Wiosłowanie na maszynie siedząc
-prostowanie nóg na maszynie leżąc
-uginanie rąk z hantlom
-midlitewnik

Push B:
-wyciskanie leżąc hanlte
- pompki na poreczach
-wyciskanie sztangą siedząc
-podciąganie sztangi do brody
-suwnica
-wykroki
-prostowanie rąk na wyciągu górnym z liną

Pull B
-wiosłowanie sztangą
-przyciąganie do brzucha siedząc
-podciąganie
-martwy ciąg na prostych nogach(planuję robić idealnie technicznie i super wolno, na mniejszym ciężarze)
-uginanie rąk ze sztangą
-modlitewnik(na dobicie bicepsa)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Podbijam

Na prawdę nikt nie potrafi pomóc?

Taki






Zmieniony przez - koksik125 w dniu 2014-12-31 13:29:24