Stark250
Czesc, przedstawiam moja wizje 2 przykladowych planow. Split x4 i split x3. Ktory mam wybrac? Jakie zmiany doradzicie?
Split x4
pon:klata,barki,tric
wt:nogi,plecy.biceps
sr,niedziela-brzuch
W x4 dniowym wyszlo mi ze robiac duze partie po 3cw i 3 serie wyjdzie 18 serii na tydzien,male zas 2cw po 3s to w tydzien 12s
Split x3
pon:klata,tric,bary
sr:plecy.biceps,brzuch
piatek:nogi,przedramie
male partie robiac 3cw,4s wychodzi 12,duze 4cw,4s to 16 w tydzien.
Tu pytanie ktory plan wybrac? Staz 1rok 3m.wiek 19,waga 75kg. Zakladajac ze na tydzien nie przekraczamy norm jesli chodzi o serie, duze 12-16 na tydzien, male 8-12.
Split x4
pon:klata,barki,tric
wt:nogi,plecy.biceps
sr,niedziela-brzuch
W x4 dniowym wyszlo mi ze robiac duze partie po 3cw i 3 serie wyjdzie 18 serii na tydzien,male zas 2cw po 3s to w tydzien 12s
Split x3
pon:klata,tric,bary
sr:plecy.biceps,brzuch
piatek:nogi,przedramie
male partie robiac 3cw,4s wychodzi 12,duze 4cw,4s to 16 w tydzien.
Tu pytanie ktory plan wybrac? Staz 1rok 3m.wiek 19,waga 75kg. Zakladajac ze na tydzien nie przekraczamy norm jesli chodzi o serie, duze 12-16 na tydzien, male 8-12.
Krzysztof Piekarz
kotlet95
rutkow
