dieta zbilansowana do oceny

Witam, prosze o ocene diety.

1. Owsiane 100g
Białka jaj 250g
Żółtka jaj 100g

B-43 T-30 WW-64 KCAL-750

2.Kurczak/Indyk/Dorsz/Halibut 200g
Ryż brązowy/basmanti/kus-kus/kasza 50g
Jabłko/ananas/brzoskwinia 200g
Oliwa z oliwek/olej z pestek winogron 20g

B-43 T-20 WW-54 KCAL-600

3. Losoś/wieprzowina/wołowina 200g
Ryż brązowy/basmanti/kus-kus/kasza 50g
Jabłko/ananas/brzoskwinia 200g

B-40 T-20 WW-54 KCAL-600

4. Przed treningiem
Kurczak/Indyk/Dorsz/Halibut 200g
Ryż brązowy/basmanti/kus-kus/kasza 50g
Jabłko/ananas/brzoskwinia 200g

B-43 T-0 WW-54 KCAL-450

5. Po treningu
Banan 300g (Później biały ryż)
WPC 50g

B-40 T-0 WW-65 KCAL-500

6.Kurczak/Indyk/Dorsz/Halibut 200g
Ryż brązowy/basmanti/kus-kus/kasza 50g
Jabłko/ananas/brzoskwinia 200g

B-43 T-0 WW-54 KCAL-450

Łącznie B-285 T-102 WW-350 KCAL-3500

Do każdego posiłku co najmniej 200g warzyw

O MNIE

WAGA CIAŁA: 142,1
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 47,5
OBWÓD UDA (nad kolanem): 53
OBWÓD UDA 2 (środek): 66
OBWÓD UDA 3 (pachwina): 79
OBWÓD BIODER: 124,5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 140,5
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 143
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 136,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 142,5
OBWÓD BARKÓW: 141

GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 18
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 22
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 25
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 69
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 83
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 23
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 9
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 249

Mam tylko wątpliwości czy nie za duża kaloryczność na początek ale przewidziałem redukcje na 12 tygodni więc musze mieć z czego schodzić. Na początek ww proste później złożone i tłuszcze oczywiście będe obserwował co się dzieje. Trening 4 x tyg FBW. Do tego aeroby i później interwały po treningu i bede wprowadzał inne treningi HIIT,TABATA,kompleksy sztangowe) w miare upływu czasu i zależnie od postępów.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu - tego nie innych.

czy to wszystko co musze wypełnić? dawno mnie tu nie było a chciałbym porady :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

tzn ze 140+ kg chcesz się wyciąć w 12 tygodni? Lekko rok musisz na to zaplanować, by obyło się bez przygód. Przy takiej masie ciała i obwodach celowałbym w dużo niższe węglowodany, kalorie to kwestia dyskusyjna, ja osobiście w mojej praktyce nie boję się ich obciąć przy takiej otyłości.

A ja bym chciał tylko dopowiedzieć, że 280 gram białka to raczej sporo za dużo.

Oczywiście 12 tygodni to tylko początek. Następny etap bedzie uzależniony od postępów i wtedy kolejny 12 tygodniowy cykl zastosuje zależnie od potrzeb. Dlatego pytam mądrzejszych ode mnie czy zaczynać z tego poziomu kalorycznego i BTW czy z niższego. Taka ilość białka wynika z tego że nie chce utracić siły i masy mięśniowej, która pod tym tłuszczem się znajduje.

Troska o masę mięśniową, przy ~1,5 metra w pasie nie koniecznie powinna być Twoim priorytetem. Tyle białka, owszem możesz jeść, jednak ani to Ci potrzebne, ani ekonomiczne. Z takich kcal jak chcesz możesz wystartować i obserwować co się dzieje, jedna tak jak pisałem osobiście nie bałbym się ściąć ich jeszcze, jednak jak nie masz kontroli kogoś doświadczonego nad sobą, nie koniecznie będzie to opcja optymalna, nie mniej jednak nad ilością węglowodanów solidnie bym się zastanowił.

Masz racje koniu w takim razie zacznę z mniejszą kalorycznością i mniejszą ilością węgli.

trening jest przed którym posiłkiem? jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia? ~40% węgli z owoców nie koniecznie będzie najtrafniejszą opcją.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 13:02:15