jak zzucic troche masy przy tym robiac rzeżbe+dobra dieta

witam:) chcialem sie dowiedziec cos wiecej o jakims fajnym treninu na zzucenie zbednej masy tluszczowej:{ mam 176 cm i wagi 86 kg.Chcialbym zzucic pare kg zbednej masy, jesli ktos moze prosilbym o dobra diete i trening -dziex z gory

dexteer

jesli mozna prosilbym o jakis trening na spalanie i jakas sensowna diete, no i co najwazniejsze- jakie suplementy stosowac zeby to jakos zrzucac:)

dexteer

Mam podobny problem co ty Polecam ci trening cykliczny, gr. 6, albo 5, w zależności ile ćwiczysz.
Cykliczny gt. VI
Linki:
Odrzywianie gr. VI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 
Suplementacja gr. VI
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=5&topic_id=105681 
Trening i ogólnie o grupie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716


Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

no widzisz stary ale mi chodzi dokladnie zeby mi ktos korde rozpiske zrobil co jest o ktorej i ile max kal. moge zjesc w ciagu dniai co wziasc zeby spalac szajse;)))

dexteer

Wszystko masz napisane w tej gr, ale zeby schudnąć podstawą jest DIETA i TRENING!!!
Przydatne linki w tym temacie
1)DIETA
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety
2)CWICZENAI AEROBOWE
rowerk,biegi - ok45-60 min 4-5razy/tydz zacznij od 20 min i zwiekszaj stopnwo co 5,tetno stałe 220-wiek i z tego 70%
3)EWENTUALNIE CWICZENIA SIŁOWE
-plan na redukcje tk. tłuszczowej https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 
- efektywne spal. tłuszczu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 
ORAZ:
================================
grupa V - reduckja dla wczesniej nie cwiczacych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859
grupa VI-redukcja dla zaawansowanych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 

Ps: Gotowca nikt ci tu nie da, jedynie cyklik to taki gotowiec

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

dziex stary sprubuje tego co ty mowisz moze zadziala:) narx

dexteer

Nie ma za co Sam ćwiczę cyklikiem i na razie nie narzekam

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu