Plan treningowy do oceny

]ćwicenia do podejrzenia w domowym atlasie ćwiczeń

a co do szrugsów.... Są take fajnie duze 5 galowe(ok 20l) butle wody z daru natury zdaje się(i pewnie inni producenci też mają). Te butle mają takie fajne uchwyty z boku. Moze masz możliwość zdobycie czegoś takiego?

Niestety nie za bardzo, dobra postaram sie cos znalezc zamiast szrugsow i inverted rows..

DObra szrugsy zostawie bo będzie 20kg obciążenia, ( dwie hantle ) a zamiast inverted rows dam ćwiczenie ze sztangielkami na pierścień rotatorów siedziąc . Can be ?

Zrobilem sobie dzisiaj po raz pierwszy trening A . Nawet nie najgorzej wyszlo chociaz teraz po treningu nie czuje sie jakos bardzo zmeczony a szczegolnie nie czuje bym cos na plecy robil a tak to jest chyba ok

Czy na klate, barki, bicek i tricpes mozna dolozyc jeszcze po 1 cwiczeniu np po 2 serie ? Chyba ze uwazacie ze to zdecydowanie za duzo, chcialbym tez moze wiecej cwiczen na ławkę (jezeli są lepsze niż aby cwiczyc na stojaco ) mam nowa laweczke dlatego chce ja jakos dobrze wykorzystac i nie tylko do brzuszkow ;)

Ref...

to że chcesz robić rotatory barków to bardzo dobrze, bylebyś tylko je robił poprawnie, bo kontuzja to dramat potem...

Plecy na dobrą sprawę samym podciąganiem można nieźle zmęczyć,wiec jeśli nic nie czujesz to kulawo u Ciebie z techniką musi być.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-12-24 12:32:27

Dzieki, a co do tych dodatkowych cwiczen na barku klate itd, mozna tez odp ?

refffff

osobiście zwiększyłbym cieżar jeśli jest Ci za lekko

a co za ławeczkę nabyłes?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-12-25 21:36:36