Dieta na masę do oceny, 63kg

zaloz sobie osobny temat, na stronie potreningu.pl uloz pod siebie posilki i bedzie ok, popatrz na "przykladowe" diety i uloz cos pod siebie a my skorygujemy.. to nie jest trudne wystarczy odrobina chęci i motywacji ;)

Śniadanie 2 - wiadomo do tego jakiś pomidorek :D , masełko
Po treningu - możliwe że będzie to co przed treningiem + ten szejk z twarogu wody platkow i banan
Kolacja również masełko

PS: Wstawie osobny post z pełna dieta i planem treningowym bo już prawie wszystko jest ułozone

-----------------------------------------
Pisaliscie że mało białko a taki plan może być?

Dla ścisłosci napisze ile dokladnie czego bo nie wiem czy wpisałem dobrze te gramy ;o

Sniadanie - talerz mleka z platkami
Sniadanie 2 - Jajecznica z 4 jajek , 2 bulki , pol pomidora
Przed treningiem - 1 torebka ryzu , i piersi mniej wiecej tyle jak schabowczak :d
Po treningu - to samo co przed treningiem + szejk (twarog+platki+banan) szklanka takiego szejka
Kolacja - Serek wiejski (1 taki serek) + 1 bulka




Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-20 19:50:47

Nie zjesz tego i dalej za mało białka i tłuszczu. Zobacz 2gie śniadanie i po treningu. Zjesz 200 gram jajek? No ok, a zjesz to co jest po treningu? Wątpię w sumie, Mięso, ryż, twaróg, banan (który już dosyci tak, że resztę wywalisz) Zmień płatki na mięso/białko w proszku, dodaj tłuszczy.

Przeczytałeś całość? 2gie sniadanie - jajecznica z 4 jajek (na lajcie zjem tyle) , Po treningu - może zostać sam kurczak i ryż ale czy to wystarczy? Moge tego szejka wrzucic na kolacje z jakas bulka.

Białko miało być 2g/kg masy ciala no to jest tyle nawet za dużo. I niektórzy pisali że 30g w posiłku no to jest tyle.
Tłuszcz 1g/kg masy ciala czyli rowniez jest za duzo

Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-21 12:32:38

Plan diety + plan treningowy:

1 miesiąc zapoznawczo:

1) Przysiad ze sztanga na barkach (Uda)
2) Martwy ciąg (plecy szczegolnie prostowniki)
3) Sciaganie wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu
4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka)
5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch)
6) Fruwanie opad (barki)
7) Uginanie ramion ze sztanga (biceps)
8) Wspiecia na palcach z hantlami (łydki)

3x w tyg to samo.

A potem:

A
Nogi: Przysiady
plecy: wiosłowanie sztangą
klatka: wyciskanie płasko
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem
biceps: uginanie sztangi podchwytem
kaptury: szrugsy
łydki: wspięcia siedząc
przedramiona: uginanie podchwytem
brzuch: unoszenie nóg w zwisie
brzuszki na rzymskiej

B
Nogi: Uginanie leżąc
plecy: wiosłowanie sztangielką
klatka: wyciskanie skos
barki: wyciskanie sztangielek
triceps: odwrotne pompki lub pompki zwis
biceps: uginanie sztangielek z supinacją
kaptury: szrugsy sztangą z przodu
łydki: wspięcia siedząc
przedramiona: uginanie podchwytem
brzuch: unoszenie nóg w zwisie
brzuszki na rzymskiej

C
Nogi: wykroki
plecy: Martwy Ciag
klatka: Rozpietki
barki: unoszenie w opadzie
triceps: francuz sztangią leżąc
biceps: uginanie sztangielek młotkiem
kaptury: szrugsy sztangą z tyłu
łydki: wspięcia siedząc
przedramiona: uginanie podchwytem
brzuch: unoszenie nóg w zwisie
brzuszki na rzymskiej




Robić progresje cięzaru?

Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-22 17:08:37




Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-22 17:09:03