Spalenie tłuszczu i wyostrzenie mięśni brzucha

Witam,jakie polecacie ćwiczenia na brzuch aby ładnie spalić tłuszczyk i wyostrzyć mięśnie ?

trening taki
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
+ dieta
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Planik mam,diete też ,chce dołożyć do planu z 5 ćwiczeń na brzuch ,dlatego prosiłbym o poszczególne ćwiczenia , ale dzięki za chęć pomocy.

Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 21:53:13

to wypoelnij ankiete i wklej diete+trening
zobaczymy co dac w jaki dzien wtedy

Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie :
PONIEDZIAŁEK :
Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc
grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej
dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc
brzuch-skłony na materacu
uda-wypychanie na suwnicy
klata-wyciskanie na ławce płaskiej
plecy-ściąganie drązka do klatki ,szeroki nachwyt
bary-wyciskanie hantelek do góry na ławce siedząc
biceps-zginanie przedramion ze sztanga stojac
triceps-prostowanie przedramion na linie
Trening obwodowy, 15 powtórzeń każde ćwiczenie
SRODA :
klata - ławka leżąc 4x15
plecy - przyciaganie drazka siedzac do tułowia 4x15
barki : wyciskanie siedząc 3x15
barki : unoszenie hantelek bokiem 2x15
biceps : zginanie przedramion na łamanej 4x15
triceps - prostowanie przedramion wyciag górny 4x15
PIĄTEK :
klata- ławska skos hantelki
plecy-drązek na maszynie siedząc
barki-unoszenie przedramion bokiem na maszynie
biceps- zginanie z hantelkami
triceps- prostowanie przedramion wyciąg górny
łydki - wspięcia na maszynie siedząc
brzuch - kołyska i łokieć-kolano
brzuch - planka
plecy- ławeczka rzymska
TO RÓWNIEŻ JEST OBWODOWY TRENING po 15 powtórzeń
DIETA :
pierw. śniadanie 7:00-8:00
3 kromki chleba graham 4 plastry szynki lub 1 jajo lub 1/4 kostki sera białego chudego lub ruba
-warzywa surowe
drugie śniadanie 11:00-12:00 tak jak pierwsze śniadanie
obiad 15:00-16:00 4 średnie ziemniaki lub pół saszetki ryżu +filet gotowany/ryba
-warzywa
Podwieczorek : 17:00
owoc+jogurt
kolacja : tak jak pierwsze śniadanie 19:00-20:00

Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 21:58:30

środa i piątek brakuje nóg

dodatkowe ćw. na brzuch nie są potrzebne do nieczego

ogolnie ten plan bym nieco poprawil, bo troche taki "roztrzepany"
j/w ewentualnie izometryka/core

A co oznacza izometryka/core ?:D
/edit już wiem o co biega
Ale na prawdę nie potrzebne są mięśnie ? Daremnie troche mi idzie z tym brzuchem mimo,że poleciało 5kg w może 2 miesiące

Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 22:09:34

Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 22:10:03

trudno cos podpowiedziec bez ankiety dzialu