Pozycja łokci podczas wyciskania

tak, triceps może się wlączać a to zawsze lepsze niż barki

jednak nie należy się tym przejmować, o ile klatka ruszy...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-27 21:16:40

barki też popracują, ale wiadomo: byle nie przesadnie. Niech będą cały czas przyklejone do ławki, bez migracji w przód, wtedy jest b. dobrze barki pracują praktycznie przy każdej grupie mięśniowej.

Zawsze przy każdym wyciskaniu na klatke robie mostkowanie, także barki wykonują tylko symboliczną prace. Generalnie to ćwiczenie wykonuje teraz raczej z sentymentu i checi poprawy wyniku w wycisku niż jako ćwiczenie które ma spowodować jakiś niesamowity progres w klatce (ale oczywiście zależy mi też na rozbudowie piersiowych). Zwykle bazuje na pompkach na poręczach wyciskaniu sztangi/hantli w skosie dodatnim, prznoszeniu hantli etc. Poziomą traktuje jako przerywnik i pociągne to ćwiczenie jeszcze z 7 tygodni (3tyg. 8x8 a potem 4 tyg. HD)

Czyli ,żeby zaangażować bardziej Klatę to łokcie szeroko ale jest wtedy większe ryzyko kuntuzji?

W Twoim wieku - to raczej bym się starał nauczyć poprawnie wyciskać standardową techniką oraz próbował wyczuć jak pracują mięśnie, żeby nauczyć się kontrolować ich pracę. Niuanse techniczne zostaw sobie na później. Szanuj zdrowie.

W dziale junior oraz trening dla początkujących znajdziesz wiele wartościowych wskazówek dla osób w Twoim wieku.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-12-20 21:38:22

łokcie ściągaj do wewnątrz

Nie wiem po co odswiezyles kilka tematów, które się już faktycznie wyczerpały... żeby jeszcze cos wniosły te Twoje wypowiedzi nowego... a szczerze mówiąc to nawet raczej dezorientują...

...właściwie bowiem przez dlugi czas od rozpoczęcia treningow powinno się dążyć aby ruch a co za tym idzie ulozenie wszelkich elementów- tutaj ulozenie łokci- było jak najbardziej naturalne, oczywiście biorąc pod uwagę biomechanikę danego ćwiczenia.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-04 20:00:05