Problem z brzuchem

Witam,
Szukałem sposobu jak zgubić brzuch i trafiłem na to forum.

Mam 20 lat, mój wzrost wynosi 171cm, ważę około 75kg. Na kalkulatorze bmi pokazało mi, że mam nadwagę, jednak tego po mnie nie widać. Jestem dość szczupłym chłopakiem oprócz brzucha, to mój największy problem. Chciałbym się go pozbyć. Do 18 roku ważyłem jakieś 58kg.
Przyczyną przyrostu masy, która poszła głównie w brzucho to, że porzuciłem piłkę nożną (przedtem 4 treningi tygodniowo) oraz zacząłem nadmiernie pić alkohol a mianowicie piwa, które mają dużo kalorii. Jak mógłbym się pozbyć brzucha, bez specjalnych diet. Jakie mogę robić ćwiczenia? Jestem dość wytrwały i się nie zniechęcę. Poradźcie co mam robić

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek i+ dział trening dla początkujących. Bez zmiany nawyków i ćwiczeń się nie da, więc nie bardzo wiem do czego tą swoją wytrwałość odnosisz, skoro nie chcesz ani tego ani tego.

Chodziło mi tu raczej żebym nie musiał ustalać diety. Chciałbym tego dokonać poprzez ćwiczenia.

Przeszukiwałem internet i znalazłem masę ćwiczeń lecz nie wiem jakie mam zacząć stosować.
Moja prośba to chciałbym abyście pomogli mi dostosować ćwiczenia na brzucho. Mam zacząć biegać?

dieta to najbardziej znaczący element tej układanki. Napisałem Ci gdzie szukać info o treningu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zdecyduj się - jesteś wytrwały, czy nie chce Ci się trzymać diety??

najprościej byłoby to zrobić trzymając dietę na ujemnym bilansie energetycznym. Jeśli jednak nie chcesz diety możesz podnieść zapotrzebowanie kaloryczne dodając ćwiczenia cardio- np bieganie. Na początku proponowałbym 3x w tyg po 30 min. I stopniowo zwiększać nie zwiększając obecnej racji pokaromowej. Wtedy bez ustalania diety podniesiesz aktywność fizyczną i w pewnym momencie wejdziesz przez zwiększenie CPM na ujemny bilans energetyczny. Jednak DUŻO SKUTECZNIEJ byłoby wejść w link Koniu151 i tam poczytać i sie zastosować.