DT Dabadu - Never Give Up...

CZWARTEK 18.12.2014

We wtorek na pasie było 79. Po dwóch dniach bez treningu przy trzymaniu michy ponad 1 cent w górę...
Przeyebane mam z tym moim bębnem... Nawet przy tak marnej ilości kcal :P
Ale dziś już trening się odbył to powinno być lepiej

TRENING

PULL

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
40/45/50/55
2. Wiosłowanie hantlami oburącz,leżąc na ławce skośnej 3x10
20/22,5/25
3. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10

4. Uginanie podudzi na wyciągu dolnym leżąc na ławce skośnej w dół 4x12
20/22.5/25/25
5. Face Pull 4x15
20/22,5/25
6. "21" x4serie
14/18/20/20
7. Allachy 3x15
30/35/40

+ Cardio
- Kompleksy z ciężarem własnego ciała 6 ćwiczeń 3 obwody
- 6 interwałów na rowerku przez 10min

Taki oto trening dziś wypadł. Po dwóch dniach przerwy w końcu coś zrobiłem
Wszystko weszło elegancko. Cardio podmęczyło trochę

DIETA

1. Sernik własnej roboty BTW: 66/36/12 (skład w dzienniku potreningu.pl )


TRENING
2. Płatki owsiane 90g, mleko 200g, whey 20g, banan 100g, kura 100g


3. jajka (2 całe, 3 białka),kura 100g


Promocja w Realu na tune więc zakupiłem kilka + szynki w biedrze 25%. kurak i indyk 96% mięsa. Na święta wpadnie do jakiejś sałatki




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-12-18 18:28:45

W Piotrze i Pawle można kupić szynkę z kuraka bodajże gdzie jest aż 96% mięsa także myślę, że od czasu do czasu można sobie na taką kanapkę czy sałatkę z szynką pozwolić.
Ala Bigos wygląda baaaaaaaaaaaaardzo dobrze, nie pomyślałabym żeby dodać tam tuńczyka - na pewno wypróbuję bo kapusty kiszonej w ostatnim czasie wcinam dość spore ilości.

Twoje posiłki niczym nie odbiegają od tych ' z kobiecych' dzienników. Na prawdę bardzo apetycznie.

Powiadomki włączone

Dzisiaj pas pokazał 78,7 i... musiałem to zj**ać heh.
Koniec z uraozmaiceniem michy.... Jak zrobiłem dzisiaj Murzynka to mnie zdeczka puścioło na słodkie i wyszło "ładowanie" hehe

Murzynek co prawda skład rewelka, ale późniejsze produkty nie bardzo : P

DIETA
To co tu podane + płatki i coś tam jeszcze :P
I tego Murzynka to jeszcze prawie drugie tyle :P








TRENING

1. Przysiad 4x12
70/90/100/110
2.WL 4x12
50/60/70/80
3A. Dipsy 3x10
0/12/15
3B. Power rozpiętki na skosie 30st 3x15
12/14/16
4A. Millitary Press 4x10
30/35/40/44
4B. Unoszenie bokiem 4x12
12/14,5/14,5/14,5
5. Francuz hantlą oburącz siedząc, 3x12
25/30/35
6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną, jednorącz 3x15
7,5/10/10

+ Cardio
- Kompleksy z ciężarem własnego ciała 5ćwiczeń x 5obwodów
- Interwały na rowerku 15 min

Trening po ładowaniu super. Dużo energii i pompa. Ale nieco za bardzo brzuch pełno i odbijało się żarciem hehe
Szczególnie po cardio :P


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-12-19 20:49:06

te Brownie wyglada bardzo apetycznie

Poranne Cardio za mną....
Przerzucanie węgla na resztę zimy


A tutaj jeszcze na święta zapodałem
zakwas buraczany do barszczyku
zakwas żytni na chleb



A dzisiaj będzie kura ryż kura ryż kura ryż płatki jaja :D
Po wczorajszym czicie trza się odchamić :)



Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-12-20 09:51:32

mi to te kanapeczki wpadły w oko ;D dziś sobie zrobie :D tylko piersi mi sie rozmrozą:D

Siemaneczko :)

Po wczorajszym czicie dzisiaj lekko w górę wszystko, ale zejdzie moment mam nadzieję :)
Dziś czysto i monotonnie, czyli tak jak ma być. Co byście nie mówili że "kobiecy" dziennik :P

DIETA

1. Omlet: płatki 60g, jajka (2całe, 3 białka), whey 15g, kakao 5g
2. ryż parab 60g, kura 150g, buraki
TRENING
3. ryż parab 60g, kura 150g, truskawki 150g, kapusta kiszona,


4. kura 150g, migdały 15g, kapusta kiszona

Truskawki własnej roboty robione w lecie. Teraz mam kogiel mogiel na zimę :)
100% truskawek zapasteryzowanych :)

Suple:
Witaminy - do 1 posiłku

NAPALM - przed treningiem
AAKG - przed treningiem
BCAA - przed treningiem

ZN, MG, B6, CA, D6 - przed snem


TRENING

1. Pandley Wiosło 4x8
50/60/70/70
2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym siedząc 4x12
40/50/60/60
3. Wiosło hantlą jednorącz 3x12
35/40/45
4. MCNPN 4x10
60/70/80/80
5. Uginanie przedramiona z sztangą prostą 4x10
20/25/30/35
6. Uginanie przedramion hantlą o kolano 3x12
9/12/12
7. AB Roll 3 serie x 15
8. Spięcia 2serie max

+ Cardio w formie Tabaty
- Wyskoki z piłką lekarską z przysiadu

Przed treningiem zapodałem kawę i Napalm'a przez co pewnie trening mega. Dużo energii i ochoty. Super pobudzenie.
Pandley'a w sumie chyba pierwszy raz robiłem. Wszystkie ćwiczenia z wolną fazą negatywną przez co pompa bardzo mocna. Dobrze zniszczyło te moje małe muskle :)
Coś ponagrywam w następnym tygodniu może co by pusto nie było :P


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-12-20 19:19:14

A co Ty masz do kobiecych dzienników?
Ładnie podane lepiej smakuje to się staramy

wcale ładnie podane lepiej nie smakuje :P ale jak byście mia jeść az tyle to tez byście sie nie bawiły w układanie itp :P