Ocena FBW (przejście ze splita)

Cześć! Ćwiczę już 3 miesięcy splitem, postanowiłem wprowadzić trochę zmian i przerzucić się na fbw, oto mój przykładowy plan wykonywany 3x tygodniu ABA

A:
Przysiady ze sztangą : 12-10-8-6
Wiosłowanie sztanga 4s
Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Uginanie ze sztangą 3s
Francuz jednorącz siedząc 3s
unoszenie nóg ze skrętem tułowia 4s
B:
Martwy na prostych 12-10-8-6
Podciąganie na drążku – 4s max (od 2 serii + negatywne)
Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s
Uginanie ze sztangielkami na skosie z supinacją 3s
Pompki na poręczach 3s
Unoszenie nóg w podporze 4s

Proszę o ocenę mojego planu

A ankieta to gdzie? Masz jakieś problemy zdrowotne? Zmieniłbym jedynie to mc na prostych na jakieś inne np. klasyk czy rdl, reszta wygląda całkiem dobrze.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

dzięki za odpowiedź, a co do ilości serii - plan nie jest zbyt przeładowany ?

Nie, tylko ten drążek nie rob na maksa, zakładaj liczbę powtórzeń w serii i dopełniaj negatywami jeśli nie będziesz wyrabiał.

ogólnie podciąganie idzie mi ciężko dlatego 10 reps to mój max .. 2 seria z 7 a kolejne coraz słabiej.

Zamień tylko ten martwy i będzie ok.

25 serii i ma być zbyt naładowany? ee jeszcze mozna dołożyć o ile inensywność odpwiednia ;)

na razie pojadę tym tylko że w zestawie B zmienię ostatnie ćwiczenie na brzuch na allaszki , bardzoo dobre ćwiczenie. Dzięki wszystkim za odpowiedz

Cześć, po tygodniu cwiczeń tym planem zauważylem ze jestem malo wyczerpany, czuje nie dosyt czy moge dodać wszędzie po 1 serii?

Napisz na jakich obciążeniach robisz ćwiczenia, może tutaj jest problem.