Brak progresu (klatka piersiowa) pomocy

Witam, już około dwa miesiące męczy mnie to że nie mam progresu na klatkę.
Moja suplementacja: Kreatyna SFD,
Dieta: Staram się trzymać
Staż: 8 miesięcy
Plan na klatkę : Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 8-6 potworzeń 5 serii,
Wyciskanie sztangi (leżenie na ławeczce skośnej) głową w duł 8-7 powtorzeń 4 serie,
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 8 powtorzeń 3/4 serie
Rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 9-7 powtórzeń 4 serie
Przenoszenia 4 serie 12 powtórzeń

Klatkę robię z tricepsem

Ten plan nie długo bo od nie dawna zaczęłam chodzić na normalną siłownię bo tak to w domu (trochę mniej sprzętu) można powiedzieć że z 2 -3 miesiące

12 serii na klatkę podczas treningu to max, 3 ćwiczenia po 4 serie wystarczą

Ok dzięki Spróbuje to zastosować mam nadzieję ze pójdzie w góre :)

Rozpisz najlepiej cały trening

Poniedziałek: off
Wtorek: Nogi, barki
Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 9 powtorzen
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen
Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen
łydki wspięcia na palcach
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powtórzen
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8 powtórzen
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 9 powtóżen

środa: off
Czwartek: Plecy, Biceps
Plecy: Martwy ciąg 4 serie 7 powtórzen
wiosłowanie 4 serie 9 powtózeń
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 8 powtórzeń
Szrugsy 4 serie 15 powtórzeń

Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serii 6-8 potwórzeń na reke
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(wąski chwyt) 5 serii 8 powtózeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 8 powt

Piątek: klatka triceps
Klatka: juz masz
Triceps: francuskie wyciskanie 5 serii 9 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 serie 6 powtrórzeń/

ciąg dalszy: .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 8 powtórzeń
Prostowanie ramion (na maszynie) linka 4 serie 10 powtórzeń

wrzuć to w jednym poście wszystko :)

Poniedziałek: off
Wtorek: Nogi, barki
Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 9 powtorzen
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen
Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen
łydki wspięcia na palcach
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powtórzen
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8 powtórzen
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 9 powtóżen

środa: off
Czwartek: Plecy, Biceps
Plecy: Martwy ciąg 4 serie 7 powtórzen
wiosłowanie 4 serie 9 powtózeń
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 8 powtórzeń
Szrugsy 4 serie 15 powtórzeń

Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serii 6-8 potwórzeń na reke
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(wąski chwyt) 5 serii 8 powtózeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 8 powt

Piątek: klatka triceps
Plan na klatkę : Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 8-6 potworzeń 5 serii,
Wyciskanie sztangi (leżenie na ławeczce skośnej) głową w duł 8-7 powtorzeń 4 serie,
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 8 powtorzeń 3/4 serie
Rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 9-7 powtórzeń 4 serie
Przenoszenia 4 serie 12 powtórzeń

Triceps: francuskie wyciskanie 5 serii 9 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 serie 6 powtrórzeń/
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 8 powtórzeń
Prostowanie ramion (na maszynie) linka 4 serie 10 powtórzeń

1. jesteś młody jeszcze więc zobaczymy jak to będzie wyglądało przy nabieraniu masy mięśniowej
2. Ile stosujesz ten plan ?
3. Dieta dopięta ?
4. Próbowałeś innych metod treningowych ?

No metod nie próbowałem , waga rosnie, dieta w miarę