Trenować będę go we wtorek i środę
Plan A1:
-Przysiad 4s- rozbite na powtórzenia: 12,12,10,10
-Barrel Thruster 4s - 10,10,8,8
-Wyciskanie leżąc 4s-12,12,10,10
-Dzień dobry na prostych nogach 4s - 12,12,10,10
-Wyciskanie w opadzie 4s - 12,12,10,10
-martwy ciąg 4s 12,12,10,10
-brzuszki z obciążeniem 3s 30,30,30
Plan B1 :
-Przysiad z nogą na krześle 4s 12,12,10,10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,12,10,10
-Wyciskanie stojąc 4s 10,10,10,10
-wykroki ze sztanga 4s - 12,12,10,10
-wspięcia łydek 4s 50,50,50,50
-pompki 4s 25,20,15,15
-brzuch 3s 30,30,30