Proszę o pomoc, pierwsze kontakty z odżywakmi

Witam, moim celem jest masa. Trenuję FBW używam tylko hantli żeliwnych oraz drążka do podciągania w domu + pompki, brzuszki. Diet również jest ale czuje że są te braki bo nie zawsze mogę zjeść to co trzeba ale staram się, pracuję i to jeden z głównych powodów codziennie prawie że po 8h fizycznie co czasem właśnie muszę odpuścić trening. Myślałem coś nad białkiem i odzywką przedtreningową żeby mieć siłę do ćwiczenia (pracuję na 3 zmiany to nie którzy wiedzą jak to jest, brak chęci po pracy) nie znam się na odzywkach proszę o doradzenie, mogę tak do 200zł wydać na jakikolwiek zestaw polecony. Dziękuję.

no jak masz braki w diecie to możesz białko dorzucić albo gainera w końcu do tego jest, a co chodzi o przed treningówke możesz brać w jakieś słabsze dni gdy potrzebujesz kopa po ciężkiej pracy bo wiem jak to jest i zacznij od jakiejś słabszej zarzuć sobie sawa z treca na początek i zacznij od 1 miarki.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wypelnij ankiete dzialu jezeli oczekujesz kompleksowej porady

To jest mój plan treningowy, dobrze rozpisałem? ćwiczę hantlami w domu tylko to mam no i drążek do podciągania rozporowy. hantelki ok 10kg, jakie białko czy sam gainer do uzupełnienia diety oraz bcaa i przedtreningówke na moc

Nogi - wykroki 3 10-8-6
Plecy - wioslowanie w podporze 4 12-10-8-6
Klata - wyciskanie 4 12-10-8-6
Barki - unoszenie na boki 3 10-8-6
Biceps - uginanie 4 12-10-8-6
Triceps - uginanie zza glowy 3 10-8-6

A
Nogi:
- wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8,6)

Plecy:
- Martwy ciąg (4 serie - 12,10,8,6)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli (4 serie - 12,10,8,6)

Barki:
- Wyciskanie hantli (3 serie - 10,8,6)

Bicepsy:
- Uginanie (4 serie - 12,10,8,6)

Tricepsy:
- uginanie za glowy (3s 10,8,6)

brzuszki po już skończonym treningu.



Zmieniony przez - Pontusik w dniu 2014-12-16 17:17:58

Wiek : 20
Waga : 63
Wzrost : 176
Staż treningowy: 2miesiące, ćwiczę w domu bo mam mało czasu (hantle żeliwne + drążek rozporowy)
Obwód pasa 77
Obwód klaty:86
Obwód uda:44
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Praca fizyczna po 8h dziennie w fabryce, co raz jakiś ruch podnoszenie itd przychodzę zmęczony czasem że brak sił na trening a z chęcią bym zrobił
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma
Stan zdrowia: dobry lekkie niedocisnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej:piłka nożna,kosz, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :0
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie byłem dostosowany codziennie pod to samo ale jadłem sporo białka i węglowodanów dla tego pewnie do uzupełnienia diety coś się przyda
Wrażliwość na stymulanty:----
Możliwosci finansowe:miesięcznie do ok 300zł? mało?
Cel/problem/opis:

nie znasz rozkladu b/w/t wiec nie wiadomo czym diete uzupelnic.
stad twoje braki sil, masz niezbilansowane odzywianie, wiec brak paliwa do treningow.
przed treningowka moze w tym przypadku tylko pogorszyc sprawe

mogę prosić o dietę nie drogą strasznie i możliwą do prowadzenia.

na forum pomagamy, nie wyreczamy, wiec musisz sam ulozyc, a my naprowadzimy/skorygujemy

a co z oodzywkami? będę musiał kupować

nie