ODCHUDZANIE

no tak.. thx za odp...
Tylko Co masz na mysli mowiac "zajac sie"?
Dieta, trenig?
specjalistyczna porada dot tarcz.?

pisząc "zająć się" miałam na myśli, pomoc w ułożenieu proprcji B:T:W i ilości kalorii. Zaczynając przygody z dietę poczyniłam wstępne obliczenia i wyszło mi z nich,że powinnam jeść 120g białka, 50 węgli i reszta tłuszcz. Potem wrzuciłam swoje dane na optymalny kalkulator i proporcje się zmieniły na 60g białka, 40 węgli i 100-120 tłuszczy. Takich się trzymałam i na takich zaczęłam chudnąć. Miedzy czasie Biniu zasugerował,że powinnam jeść 150-200 białka, Ty policzyłeś,że mam jem za mało kalorii, a do tego wszystkiego doszło to,że nie chciało mi się jeść i moja średnia ilość kalorii zaczęła wynosić ok. 800-900 kcal, liczyłam wszystko dokładnie.
Jak widzisz niezłe zamieszanie z tym wszystkim.
W końcu zgłupiałam i już sama nie wiem czego się trzymać. Zależy mi aby to wszystko usystematyzować. Dzisiaj jeszcze czytałam posty Sonbatego, gdzie ilość węgli nie przekracza 20g, podobno efekty są świetne.
Zdecydowałam się również na większą dawkę ruchu, stąd moje pytania o jego rodzaj.Basen i aerobic mam załatwiony, nie wiem tylko czy nie lepiej pomyśleć o siłowni, ale pod kątem aerobów ( rowerek itd).
Chyba jednak będe musiała sama coś się tym zająć.
Właściwie to główny problem mam z białkami,czy jeść ich tle ile zaleca Biniu i do tego 20g węgli, reszta tłuszcz, czy trzymać się 60 g białek 120 tłuszczu i 40 węgli
Toft, a jaką ty dietę stosujesz? I z jakimi efektami?

Ja na przykład stosuje takie proporcje 2 g białka na kg 1,5 tłuszczu na kg i węgle nie więcej jak 20 g . Mój brat też zaczoł sie odchudzać ale on stosujuje sie do zaleceń Sonbatego, i też mi namieszła w głowie . Ja nie zmieniam proporcji i czekam na efekty za tydzień staje na wadze i zobaczymy co wtedy. Ale tak apropo czuje się świetnie .



borek

No to jest nas już trójka :)

Czekam na wyniki Waszego ważenia i mierzenia. Oby waga była łakawa.

wpadło mi do głowy kolejne pytanie...może powinnam zastosować jakieś wspomaganie...no nie wiem, l-karnityna albo cóś...

Panowie nie macie wrażenia,że nas nikt z moderatorów nie czyta ? )))

Wszystko możliwe .

Ale może sami damy sobie radę .

borek

wszystko co trzeba wiedziec zeby ulozyc diete redukcyjna zostalo powiedziane w wiekszosci w tym poscie:)
reszte mozna znalezc w innych postach AD
bialko podkreca metabolizm.
Uloz diete dopasowana do twojego poziomu kalorycznego i obserwoj czy chudniesz jesli nie obetnij 100 200 kalorii i obserwoj
w dluzszej kilkumiesiecznej perspektywie czasu to bedzie dzialac
uloz diete policz btw i wrzuc do oceny.

polecam tablice zywieniowe na stromach optymalnych:)
sa nieocenionym zrodlem przepisow kulinarnych:)
rowerek na silowni-masz juz basen i aerobic
chodzic na silownie na rowerek to troche bez sensu
lepiej idz tam popakowac:)
suple - uloz diete
tarczyca - nie wiem jak sie maja eca google do tarczycy
jesli jestes w dolnych rejonach normy dla tsh i t3
to mysle ze mozna jesli ponizej to pewnie tez mozna ale nie wiem
co do reszy supli - fatburnery lkarnityna itp moim zdaniem daja glownie efekt placebo, no chyba ze ktos zastepuje tym posilki:)
Przy dobrej diecie moim zdaniem strata czasu

dzięki piękne toft)
czy ja Cię już uraczyłam sogiem? jeśli nie to leci...
jutro ułoże sobie dietę, tzn... dziś jak wstanę,
z tabel optymalnych korzystam...najbardziej lubie te gdzie są miary gosopdarcze:) łyżka majonezu, średni ogórek...wrzucam i mam wynik:)

odezwę się jak już wszytsko pięknie ustalę....

prosze bardzo:)
aczkolwiek nie wiem czy sobie zasluzylem poniewaz jestem glownie rekompilatorem tego forum:)
czyli mowie to co mowia inni:)
Klikajcie:
www.pajacyk.pl
:)

a co do diety...
tak mi przyszlo do glowy... ze moglabys wrzucic do diety na ta tarczyce kawalek dorsza lub morszczuka, i troche soli jodowanej...
Nic innego mi nie przychodzi do glowy...
w Fitnesie Jogger prowadzil post o podnoszeniu poziomu metabolizmu(tarczyca)...
Pozdrawiam

Finka, co ty robisz na forum o 3,50 w nocy?
Za joggerem :
Na tarczyce brac Kelp
Co kolwiek to jest...
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=97003