15.12
Rozgrzewka 5-10 min
4 obwody
Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu
1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa
3) pistolety -10/8/6 powtórzeń+ syzyfki/przysiad
4)Podciąganie na drążku zmieniłem na podchwyt rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców)
5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk
6)Pompki takie na barki dupa wysoko na ugiętych nogach pod skosem i opadamy jak do pompek tylko z przełożeniem ciężaru na barki (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie z klatki ciężarka 5kg +
7) sztangielki ,Młotkowe uginanie 12kg 3 serie (m. dwugłowe ramion)
8) Pompki diamentowe x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń
9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle)
Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 3/3/3 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka.
i rozciąganko po treningu.
Tacowe :
Zmiany jakie weszły do treningu jak najbardziej jestem z nich zadowolony ,plan ten zostanie już do końca zamierzonego okresu treningowego.Zamierzenia były żeby ćwiczyć do 19.12 aleee... zrobię jeszcze 1 trening 22 ,23 figury i na tym zakończe .Regeneracją pociągnę najprawdopodobniej już do końca roku ,z tym że 1 tydzień nie robie nic a te pozostałe dni obecnego roku już coś pomyślę ale z lekką intensywością tak dla zasady.Moje plany na okres regeneracyjny są następujące :
Powiecie że młody to i głupoty ma w głowie ,spoko macie swoje zdanie i chwała za To!!.
No więc w te święta 24.25.26 grudnia ,jest jedna zasada.... zero zdrowego odżywiania ,diety,makro składników, treningów .Nie mam pojęcia ile zjem ale na pewno będą to kolosalne liczby .Wam też życzę udanych,radosnych,wolnych od diety świąt.
Dorzucam zdjęcie mojego nowego nabytku za którego wezmę się jak najszybciej .CZEKAM NA WASZE OPINIE,HEJTY ,RADY .
Piękno jest w prostocie