młody 345
Witam, jestem ektomorfikiem waga: 64 kg. wysokość ok. 185 cm. Znalazłem ostatnio dietę dla ekto na mase, zmieniłem ją trochę żeby dostosować do własnych ograniczeń( nie mogę jeść produktów mlecznych-nietolerancja laktozy). Prosiłbym żebyście w miarę możliwości poprawili ją. Pasuje jeszcze dodać, że ćwiczę 3 razy w tyg. niezbyt intensywnie, mój cel to 75 kg. w 6 miesięcy.
A oto dieta:
Rano: Posiłek pierwszy:
2 jajka,50 g płatków owsianych, 3 lub 4 suszone morele, 2 banany
W szkole: Posiłek drugi:
100g ciemnego chleba, 10 g margaryny roślinnej, 70 g tuńczyka,
5 plastrów zielonego ogórka, 1/4 czerwonej papryki.
Od razu po szkole: Posiłek trzeci:
100 ciemnego chleba, 10 g margaryny roślinnej, 50 g polędwicy z indyka, 1 pomidor, 3 liście zielonej sałaty.
Ok.18 Posiłek czwarty:
200 g gotowanej albo pieczonej piersi z kurczaka, 100 g białego ryżu, 14 g oliwy z oliwek, 3 liście kapusty pekińskiej, 1 pomidor,
1/2 czerwonej papryki.
Wieczór
Posiłek piąty:
100 g makaronu, 10 g oliwy z oliwek, 5 małych pomidorów, 2 banany.
Z góry dziękuje za pomoc.
A oto dieta:
Rano: Posiłek pierwszy:
2 jajka,50 g płatków owsianych, 3 lub 4 suszone morele, 2 banany
W szkole: Posiłek drugi:
100g ciemnego chleba, 10 g margaryny roślinnej, 70 g tuńczyka,
5 plastrów zielonego ogórka, 1/4 czerwonej papryki.
Od razu po szkole: Posiłek trzeci:
100 ciemnego chleba, 10 g margaryny roślinnej, 50 g polędwicy z indyka, 1 pomidor, 3 liście zielonej sałaty.
Ok.18 Posiłek czwarty:
200 g gotowanej albo pieczonej piersi z kurczaka, 100 g białego ryżu, 14 g oliwy z oliwek, 3 liście kapusty pekińskiej, 1 pomidor,
1/2 czerwonej papryki.
Wieczór
Posiłek piąty:
100 g makaronu, 10 g oliwy z oliwek, 5 małych pomidorów, 2 banany.
Z góry dziękuje za pomoc.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
Ekspert-SFD
Marwin0406
