Dziennik Anunnak80

Wszystko tak samo odkąd mam wagę.
Może po tej diecie polepszył mi się metabolizm.

Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-10 13:24:10

moim zdaniem masz ssanie bo metabolizm Ci się rozkręcił, ja mam teraz w porywach do 4400kcal i też miewam ssania

jeżeli będzie tak nadal i będzie ciężko to możesz spróbować zmienić trochę proporcje makro dodać trochę więcej tłuszczy zamiast węgli, albo poprzestawiać jakoś posiłki - to może pomóc, bo ssanie jest od węgli

możesz też przemęczyć się trochę jeżeli rezultaty są zadowalające - będą szybsze efekty to będziesz mógł szybciej przestawić się na budowanie masy

a widzisz zmiany na wadze albo na miarce?

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-10 13:40:38

No waga idzie w dół jakieś 1.5kg od ostatniego ważenia oraz pas 1cm, ale zmierze dziś jeszcze raz, czuję więcej siły i energii tak więc wszystko na plus poza tym saniem. Nie pamiętam kiedy tak miałem ostatnio.

aha jeszcze jedno bo jakoś przeoczyłem - warzyw zdecydowanie więcej daj, wypełnią Ci żołądek i nie będzie ssania, pół kg do kg możesz spokojnie dać a nie pół pomidorka i dwa plasterki ogórka

Ok dobry pomysł nie są dużo kaloryczne a i flaka zapchają

Wczorajszy trening
Nogi
Rowerek 5minut
2s12po43kg
1s12po73kg
1s8po83kg
1s8po93kg
1s6po103kg
Suwnica wypychanie nóg
1s12po110kg
1s10po120kg
1s8po135kg
1s7po145kg
Prostowanie nóg w siadzie
1s12po35kg
1s10po40kg
1s8po50kg
1s6po65kg
Uginanie nóg na ławeczce leżąc hantle
1s12po17.5kg
1s10po22.5kg
1s8po25kg
1s6po27.5kg
Wykroki z hantlami
1s10po10kg
1s10po12.5kg
1s6po17.5kg
Łydki 3*3*3 Wspięcia na palcach
3s12po83kg
3s12po63kg
3s12po35kg
Boks 15minut
Brzuch15minut
Trening bardzo udany a to dlatego że razem z kolegą który motywował.Zaczynają boleć nógi tak więc dobrze wczoraj poszło. Walczę z dietą dziś cel nie przekroczyć 2300 ,oj będzie ciężko :|

Dzisiejsza dieta

Dieta z wczoraj







Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-13 11:54:06

Nadrabiam zaległości.
W piątek poszły plecy, kaptury oraz kardio na rowerku zestaw ćwiczeń jak w zeszłym tygodniu to samo w sobotę czyli barki oraz triceps. Czuję więcej siły na treningach robię je krótsze ale bardziej intensywne. Dieta z soboty i niedzieli.

Wczorajsza dieta. Waga w dół około 2kg i w pasie jakby mniej, ale siły na treningach przybywa. Wczoraj klatka ,biceps oraz brzuch te same ćwiczenia co tydzień temu.