dieta na mase do oceny

Czesc zabralem sie za ukladanie diety dla siebie niech ktos rzuci okiem
I powie co i jak do poprawy? Waze 89kg i mam 190cm wzrostu
i mam jeszcze 2 pytania bo w dzieniku wyskoczylo mi zapotrzebowanie 3600kcal
a w kalkulatorze na potreningu 2600 takze czego sie trzymac?
Do diety oczywiscie witaminy olimpu omega3 i mam bialko sfd do uzupelnienia jak nie bedzie posilku
Dieta;

Wygląda bardzo pozytywnie

Takie jescze male pytanie kiedy najlepiej brac omege? I witaminy czy po posilku ktoryms przed treningiem czy po treningu ? I jak dostarcze wystarczajaco bialka z diety czyt. 180g to czy i tak jescze wypic bialko na noc?