Ektomorfik, Cel - masa

Fbw ćwiczyć się 3x w tyg.. Nie 4. ABA BAB

Słuchajcie. Nie chcę marnować Waszego czasu. Podziałałem pomyślałem czy na prawdę tego potrzebuje. Potrzebowałem czasu by znaleźć motywacje. Więc jedziemy z tematem:

Potrzebuje sugestii :)

Co zrobić z twarogiem na noc ? Z czym go zjeść (nie wiem jak mi bd wchodził bo serek wiejski mnie odrzuca O.o)

Co zjeść po treningu? Może jakiś kefirek bananowy z mlekiem ? (czytałem ze białko 1:2 węglowodany)

Na podwieczorek kompletnie nie mam pomysłu. :/ Myślałem nad orzechami ale co do tego ? (czytałem że w tym posiłku białko i zdrowe tłuszcze no i mało ww)

Co zmienić czekam na sugestie ! :)

Ps.: po usmażeniu 100g surowej piersi z kurczaka ile gram piersi usmażonej zostanie ? Przyjąłem że 80....

Aha i co do drugiego śniadania mozna dodać kukurydzę słodka ( z puszki) GOLD. ?

Polecam poniższe artykuły:

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Pozdrawiam

Dzięki wielkie ;) Artykuły przeczytane. :) Ale co z tą piersią ? Ile traci gram na smażeniu ? I słyszałem ze tuńczyka nie powinno się jeść codziennie. :)

Dzisiaj musze iść więc jutro wstawie diete do poprawy again ;p

Zmieniony przez - PinnoPL w dniu 2014-12-08 21:26:46

Nie wiem ile g traci piers na smażeniu, zważ sobie, ja sie takim czyms nie przejmuje


Tunczyka nie mozna jeść codzien głównie ze względu na dużą ilość rtęci którą zawiera

Poprawiona:. Znaczy dodane posiłki itp. :)

Wcześniej widze ze nie dodałem zrzutu.....

Oto on . Krytyka/porady ??? I w obiedzie do kaszy czym mógłbym zastąpić pierś z kurczaczka :) ? Do kazdego posilku jest jakies wyrzywo ale nie dopisywałem do diety. :) Serek wiejski + banany + blender można tak po treningu?




Zmieniony przez - PinnoPL w dniu 2014-12-13 00:07:51

Zapotrzebowanie mocno zawyżone. Strasznie cie zaleje. oglądanij np ten filmik i wyciągnij wnioski:


Ryż licz nieugotowany. 300g dziwnie wygląda. Jedz często kaszę gryczaną, ma dużo lepsze makro niż ryż, znajdz sobie zamiennie jakiś makaron z mąki DURUM, polecam ten z biedronki - tani a dobry (w lidlu też nie jest najgorszy).
Majonez CAŁKOWICIE w odstawkę, Zapomnij że coś takiego istnieje. Makrele jak już kupujesz w puszcze/konserwie to żadne sosy co najwyżej w sosie własnym, a tak to staraj się brać "na wagę" - dużo bardziej się opłaca i zdrowiej - lepiej. Niewiem jak u ciebie, ale u mnie za makrele średnią w rozmiarach płace koło 4.50zł za sztuke i mam tam koło 300g mięcha, może nawet więcej.
Polecam dodać do diety na przegrychę jakieś orzeszki ziemne (bez soli), słonecznik, czasami jakieś migdały itp. Ogólnie jak to mówią, na co jest promocja
To drugie śniadanie troche za bardzo obfite, staraj się krążyć w granicach 600g posiłek. Kolacja za chuda, zwiększ trochę porcję tego sera, najlepiej jakoś do 125g i dorzuć coś, może jakieś 25-50 g nasion?

Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-12-13 01:57:19

Mam nadzieję ze dobrze zrozumiałem. Po Obejrzeniu filmu (drugi raz) obciąłem kalorie do 3150 pozmieniałem trochę rzeczy. makaron pełnoziarnisty zamienię jutro jak się dowiem co mogę w mojej miejscowości na polkach znaleźć :) W diecie są warzywa których nie uwzględniłem bo nie na nich bazuję :P

Nie wiem jak z twarogiem (czy mi podejdzie) ale najwyżej zblednduje czy coś :) I ten serek wiejski z banami na 'koktajl' da rade po treningu :P? Bo ten sereczek mi nie podszedł tak sam w sobie :D

Co do dużego drugiego śniadania. Rozłoże je na dwie części (dwie przerwy w szkole). :) Tak 9:35 i 12:20 :)




Zmieniony przez - PinnoPL w dniu 2014-12-15 20:31:40