PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

6. Grudzień
W celu poszerzania wiedzy na temat diety i treningu zapisałem się na kurs trenera personalnego.

Klatka:
Pompki klasyczne 4 serie 10-12 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt.
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt.
Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt.
Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt.
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset)
Brzuch:
Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt.
Skręty bokiem na maszynie 3 serie ok. 20 powt.

Dieta:






Wspólne zdjęcie z kursu trenera personalnego.:






Zmieniony przez - darased w dniu 2014-12-07 23:47:29

Czy mi się wydaje czytam jest Akop Szostak?

mikrus87

Czy mi się wydaje czytam jest Akop Szostak?

Dobrze Ci się wydaje :) Szostak to bardzo pozytywny gość :)

Zdecydowanie bardziej podobała mi się jego sylwetka jak był nieco szczuplejszy, ale kwestia gustu

mikrus87

Zdecydowanie bardziej podobała mi się jego sylwetka jak był nieco szczuplejszy, ale kwestia gustu

On teraz się przygotowuje do pierwszej walki w MMA, która będzie 17. stycznia. Mówił, że już stracił pare dobrych cm w pasie i jeszcze pewnie jego sylwetka wyszczupleje, jeśli będzie trenował MMA :D

o prosze, musze pośledzić te walki, chętnie spojrze jak sobie radzi ...

7. Grudzień
Dziś dzień nietreningowy, niestety dopadła mnie choroba - prawdopodobnie bakteryjne zapalenie gardła. Jutro idę do lekarza i pewnie będzie tydzień przerwy od trenowania.

Dieta:








Zmieniony przez - darased w dniu 2014-12-08 23:24:11

8. Grudzień
Dzień nietreningowy - choroba. Lekarz potwierdził moje przypuszczenia. Do końca tygodnia jestem wyłączony z treningu i biorę antybiotyk :/ Obecny cel - mimo braku apetytu jeść odpowiednią ilość kcal, aby utrzymać wagę.

Dieta:

9. Grudzień
Dzień nietreningowy - kolejny dzień walki z chorobą.

Dieta:




Zmieniony przez - darased w dniu 2014-12-11 00:08:52

Zdrowia, a może taka przerwa tyko wyjdzie na lepsze..