Prośba o ocenienie planu

Witam wszystkich :) na początek może parę słów o mnie:

Wiek: 22
Waga: 82kg
Wzrost: 185cm
Cel: Masa

Wymiary: Klatka 99cm, Brzuch 93,5cm Ramię: 35cm Przedramię: 28cm Udo: 52cm Łydka 38cm

Staż na siłowni: początki, dobiega końca 6 tydzień

Przez pierwszy miesiąc leciałem planem FBW, w tym czasie +3kg masy, lekka poprawa obwodów (po 1-2 cm)
Mój aktualny plan, ułożony przez trenera na siłowni, takiego "w cenie karnetu" wygląa następująco:

Poniedziałek: Klatka + triceps
- wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 powtórzeń
-wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8
- rozpiętki 12/10/8

-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8

Środa: plecy + biceps + przedramię

- przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8
- ćwiczenie którego fachowej nazwy nie znam: siedzę na maszynie z takimi rączkami po bokach, które można wypychać do przodu ćwicząc klatkę, lub (to co robię ja) siedząc przodem do oparcia, odciągać te rączki za siebie - tu również 12/10/8

- uginanie ramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8

- uginanie nadgarstków podchwytem stojąc/ nachwytem w siadzie


Piątek: Nogi + Barki

- wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8
- wykroki - 3 serie po 10 na każdą nogę
- przysiady na suwnicy 12/10/8
- wspięcia na palce - do oporu, 1 seria

- wyciskanie sztangielek 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
- unoszenie hantelek bokiem w górę 12/14/16 - w każdej serii mniejszy ciężar (odwrotnie w stosunku do innych ćwiczeń)

Do tego po każdym treningu brzuch: unoszenie nóg do klatki piersiowej, brzuszki, i takie ćwiczenie, a'la brzuszki, wykonywane na takim jakby krzesełku - 3 serie / 15 powtórzeń

Z góry dziękuję za wszelkie uwagi ;)

Dalej rób FBW tylko jakiś bardziej rozbudowany, co do brzucha to unoszenie nóg i np brzuszki w ilośći 3-4 serii raz w tyg na początek w zupełności wystarczą brzuch mocno pracuje przy ćwiczeniach tj Przysiad czy MC. Co do samego twojego celu bo napisałeś że chcesz robić masę a %bf ile masz? Może pierw by się przydała lekka wycinka a dopiero później przejść na masę?

% bf 21 - 22, cel masa, bo uważam, że jestem chudzielcem i parę kg by się przydało :)

Jutro na spokojnie wrzucę jakies zdjęcie poglądowo to sam ocenisz / ocenicie

Tak tylko że powyżej 20bf więcej tłuszczu jak mięsa zbudujesz a nawet jeśli mięso to nie bd tak widoczne jak przy niższym bfie chyba nawet widziałem jak karmowski o tym mówił na zapytaj trenera ;d więc ja proponowałbym zbić bf to chociaż tych 15% i dopiero zacząć budować masę

Masz może link do tego filmu o którym pisałeś? W ogóle to zastanawiam się nad wykupieniem abonamentu na potreningu.pl (dieta + trening), możesz coś powiedzieć na ten temat? :) dzięki za dotychczasowe odpowiedzi ;)

nie dam bo nie pamiętam poszukaj a na pewno znajdziesz ;d co do abonamentu to nie wiem nie używałem a ogarnąć diete to raczej niezbyt duży problem co do treningów są tu gotowe rozpiski więc też myślę że nie warto no chyba że masz kasę to czemu nie ja to wolę wydać na jedzenie ;d

Szczerze to też bym wolał wydać na jedzenie, ale najbardziej kusi mnie możliwość konsultowania wszystkiego na bieżąco ze specjalistą :)