Jak dobrać ilość powtórzeń?

Witam. Zastanawiam się nad tym jak dobrać powtórzenia. Czy powinienem je zawsze dobierać tak, że mam dwa w zapasie w ostatniej serii? Czy może tak, ze ostatnią serie każdego ćwiczenia robię na maxa, bądź każda serie na maxa. Słyszałem i widziałem różne pomysły i już nie mam pojęcia jak się za to zabrać.
Tutaj umieściłem swój plan i więcej swoich danych:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html

Proszę o pomoc, gdyż ten temat strasznie mnie nurtuje od początku trenowania

Sam cwiczysz czy z kims ?

Najczęściej sam. Czasem spotkam znajomego, ale nawet jeśli to nie jest to dla mnie problem poprosić o asekuracje czy pomoc.

Odswiezam

No to sam sobie odpowiedziałeś na swoje pytanie skoro ćwiczysz sam to musisz mieć zapas w każdej serii bo jak Ci braknie mocy to nie będzie miał Ci kto pomóc abyś wyszedł spod sztangi

Ale mi chodzi o kazde cwiczenie. Czyli kazda seria ma byc robiona na maksa? Kazdego cwiczenia? Nie chodzi mi tylko o wyciskanie sztangi. Nie wiem po prostu xzy cos takiego nie doprowadzi do przetrenowania

1-2 powtórzenie zapasu.

Jak będziesz miał odpowiedni staż, żeby nie spalać podejść, to będziesz mógł robić ostatnie bez zapasu.

O to mi wlasnie chodzilo, dzieki :D